Essayer de déterminer quels entraînements sont les meilleurs pour la croissance musculaire peut souvent être un processus difficile. Avec autant d’informations disponibles pour le public, le choix d’un entraînement particulier peut parfois sembler impossible. Ceux qui recherchent un entraînement qui est le meilleur pour la croissance musculaire devraient considérer ceux qui se concentrent sur l’augmentation du flux sanguin vers les muscles qui travaillent. De plus, la participation à des séances d’entraînement qui garantissent une amplitude de mouvement complète s’est également avérée efficace. Dans certains cas, ceux qui souhaitent trouver un entraînement qui convient le mieux à la croissance musculaire voudront peut-être envisager ceux qui se concentrent sur la performance des levées maximales à répétition unique.
Un entraînement axé sur l’augmentation du flux sanguin vers les muscles qui travaillent est l’un des meilleurs pour la croissance musculaire. L’augmentation du flux sanguin s’est avérée bénéfique à la fois pour la production musculaire et le processus de régénération. Les échauffements aérobies, comme marcher sur place, exécuter des sauts légers ou s’engager dans d’autres formes d’activité cardiovasculaire, se sont révélés être un excellent moyen d’augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent. En outre, la participation à des routines de musculation qui se concentrent sur la levée de poids légers dans des ensembles contenant un nombre élevé de répétitions s’est également avérée efficace pour ceux qui recherchent une croissance musculaire substantielle. Par exemple, les routines qui encouragent trois à quatre séries de 15 à 20 répétitions d’un exercice particulier donnent souvent les meilleurs résultats aux utilisateurs.
Se concentrer sur l’augmentation de l’amplitude des mouvements est une autre des méthodes généralement considérées comme les meilleures pour la croissance musculaire. Déplacer le muscle sur toute son amplitude de mouvement lors de chaque répétition d’un exercice particulier cible non seulement plus de fibres musculaires individuelles, augmentant ainsi la taille du muscle, mais peut également cibler des groupes musculaires supplémentaires qui ne pourraient autrement pas être travaillés par des exercices qui limitent la portée. de mouvement. Afin de déplacer complètement le muscle sur toute son amplitude de mouvement, les utilisateurs sont généralement encouragés à effectuer l’exercice à un rythme lent. Courir à travers chaque répétition peut non seulement limiter l’amplitude des mouvements, mais peut en fait être dangereux pour ceux qui soulèvent des poids.
Dans certains cas, les séances d’entraînement qui se concentrent sur l’exécution d’une levée maximale en une seule répétition peuvent être efficaces pour ceux qui s’intéressent à la croissance musculaire. En règle générale, ces types d’entraînements sont les meilleurs pour ceux qui sont des haltérophiles ou des culturistes expérimentés. Ils impliquent qu’un individu soulève le poids maximum qu’il ou elle peut éventuellement soulever, sans aucune répétition. L’utilisation d’un pareur ou d’un entraîneur personnel est souvent recommandée pour ceux qui sont intéressés à effectuer un ascenseur maximal à une répétition.