Le kickboxing aérobie, également connu sous le nom de kickboxing cardio, est un entraînement qui combine des éléments d’arts martiaux, de boxe et d’aérobic dans un programme à fort impact et à haute intensité qui est très populaire dans les gymnases. Certains experts affirment que le kickboxing aérobie peut brûler entre 500 et 800 calories par heure, tout en augmentant la force, l’endurance et la flexibilité. De nombreuses femmes utilisent également le kickboxing pour augmenter leurs capacités d’autodéfense.
Le kickboxing aérobie intègre des mouvements de boxe, tels que les coups de pied, les coups de poing et les coups avec les genoux, dans un programme aérobie de pas rapides, de squats et de sauts, entre autres. De nombreux cours de kickboxing cardio sont structurés de la même manière, avec dix à 15 minutes d’échauffements actifs, suivis de 30 à 45 minutes de kickboxing, puis d’une période de récupération d’environ dix minutes.
Pendant les échauffements, les instructeurs peuvent demander aux participants d’étirer les muscles ainsi que d’augmenter la fréquence cardiaque en faisant du jogging sur place, en faisant des sauts ou même en faisant des craquements ou des pompes. La récupération consiste généralement en des mouvements plus lents pour ralentir le cœur, ainsi qu’en davantage d’étirements pour éviter le resserrement musculaire et les blessures. Lorsque vous pratiquez le kickboxing aérobie à la maison, il est très important d’intégrer des périodes d’échauffement et de récupération à chaque entraînement.
Le kickboxing aérobie est uniquement une activité cardiovasculaire indépendante et ne comportera pas de combat ou de combat avec d’autres personnes. Certains gymnases peuvent incorporer des outils tels que des sacs de boxe ou des cordes à sauter dans leurs programmes. Avant de suivre un cours de kickboxing cardio, il est important d’évaluer son niveau de forme physique actuel et peut-être d’observer d’abord un cours. Ce n’est généralement pas une bonne idée de se lancer directement dans un cours de kickboxing sans d’abord développer une certaine endurance aérobie en suivant un cours d’aérobic plus standard ou en effectuant certaines activités à la maison, comme la marche ou le jogging. Consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices peut également être une bonne idée.
Que vous preniez un cours de kickboxing aérobie dans un gymnase ou que vous regardiez une vidéo ou un DVD, il est important d’effectuer chaque mouvement exactement comme indiqué. Il est facile de donner des coups de pied ou de frapper trop fort et de trop étirer un muscle, d’endommager une articulation ou de tordre une cheville ou un genou. Pour cette raison, il est extrêmement important de commencer lentement, d’être patient et de comprendre les limites de son corps. La plupart des gymnases et des DVD proposent des cours ou des programmes d’exercices aux niveaux débutant, intermédiaire et avancé, qui deviennent progressivement plus intenses et rapides à mesure que les connaissances et la force de leurs participants augmentent. De plus, n’oubliez pas de toujours rester hydraté lors de l’exercice.