Il existe plusieurs styles principaux de yoga pour la dépression qui se concentrent soit sur l’augmentation des niveaux d’activité et la réduction de la réponse du corps au stress, soit sur des pratiques réparatrices, telles que la respiration et la méditation. Les principales poses de yoga pour la dépression incluent Dolphin Pose, Dolphin Plank Pose et Wild Thing pour augmenter l’activité, et Corpse Pose, Easy Pose et Lotus Pose pour favoriser les processus de restauration dans le corps. Des études ont montré que la plupart des traitements de yoga pour la dépression peuvent être efficaces, quel que soit le style pratiqué. Beaucoup pensent que le yoga améliore le fonctionnement mental, réduit le stress et atténue certains des symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Une étude de Harvard de 2009 s’est concentrée sur l’utilisation du yoga pour la dépression et l’anxiété, et a compilé des données provenant de diverses études à travers le monde. Une étude réalisée en 2008 dans l’Utah a révélé que le yoga réduisait le stress et la douleur, tandis qu’une étude allemande de 2005 a révélé que le yoga réduisait les sentiments de dépression jusqu’à 50%. De même, le yoga et les pratiques de respiration ciblées réduisent les effets du SSPT chez les vétérans australiens, réduisant les symptômes modérés à sévères en symptômes légers à modérés.
Un type de yoga pour la dépression se concentre sur le renforcement de la force et l’augmentation de la fréquence cardiaque. Ces poses, qui sont généralement plus intenses, agissent de manière similaire à un exercice régulier sur la dépression, tout en ajoutant une composante de respiration et de conscience. La première série de poses qui sont bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression sont Dolphin Pose et Dolphin Plank Pose, qui se concentrent sur l’ouverture des épaules, la force du tronc et la flexibilité des jambes. Wild Thing est une autre pose de renforcement de la force qui se concentre sur le renforcement de la force de tout le corps et l’étirement des bras, des jambes et du dos. Ces poses peuvent augmenter la fréquence cardiaque et la force, réduisant la sévérité de la réponse au stress du corps.
Le yoga réparateur pour la dépression adopte une approche légèrement différente et se concentre sur la conscience de la respiration et les techniques de méditation pour améliorer la santé mentale et physique. Les principales poses de yoga réparatrice pour la dépression comprennent la posture du cadavre, dans laquelle un individu s’allonge pour respirer profondément, et la pose facile et la posture du lotus, où les individus s’assoient avec les jambes croisées dans différentes orientations. Ces poses sont conçues pour créer un sentiment d’équilibre et de centrage, et elles vont également de pair avec des pratiques de méditation et des exercices de respiration, qui se sont également avérés réduire la dépression et l’anxiété. L’utilisation du yoga réparateur pour la dépression est souvent avantageuse pour les personnes qui ne peuvent pas participer en toute sécurité à des postures de yoga plus ardues.