Le yoga maternité, également appelé yoga prénatal, est une forme d’exercice spécialement conçue pour les femmes enceintes. En raison des problèmes médicaux uniques liés à la grossesse, les femmes qui font de l’exercice doivent souvent ajuster leurs routines afin de s’entraîner en toute sécurité tout en portant un bébé. Cependant, même pour celles qui ne font pas d’exercice ou qui sont novices dans la pratique du yoga, le yoga de maternité est généralement considéré comme avantageux en termes de promotion d’une grossesse et d’un accouchement sains. Il peut être pratiqué en classe ou à la maison seul, souvent à l’aide d’un livre ou d’une vidéo.
En général, les bienfaits du yoga en font une forme d’exercice populaire pour de nombreuses personnes. Certains des avantages perçus comprennent une respiration et une flexibilité améliorées, et de nombreuses personnes affirment que cela améliore leur sommeil. Selon les types de postures effectuées, le yoga peut également renforcer son tronc, tout en ciblant des zones spécifiques telles que les abdominaux ou les bras. D’autres encore pratiquent le yoga afin de méditer et de promouvoir leur santé émotionnelle tout en améliorant leur forme physique.
Dans l’ensemble, le yoga de maternité enseigne des techniques pour favoriser la relaxation, une bonne respiration, la flexibilité et le renforcement du bassin. Il peut également aider à traiter et à prévenir les douleurs et autres malaises courants de la grossesse. Certaines techniques de relaxation peuvent potentiellement réduire la tension artérielle et le niveau de stress de la mère, qui sont des considérations importantes lors de la préparation à l’accouchement. En plus de bénéficier directement au bien-être de la mère, le yoga prénatal peut également favoriser la santé physique de son bébé à naître.
Lors de la pratique du yoga maternité, ses entraînements peuvent être modifiés en fonction du stade de la grossesse. Le hatha yoga est généralement considéré comme la forme la plus douce. Certaines considérations spéciales de la grossesse incluent la prudence des températures extrêmes; pour cette raison, la pratique du yoga dans un environnement exceptionnellement chaleureux – ce qui est courant dans de nombreux studios de yoga – n’est généralement pas recommandée pendant la grossesse. En général, les femmes enceintes, quel que soit leur niveau de forme physique, sont généralement invitées à consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice. Certaines façons de promouvoir son plaisir du yoga peuvent inclure la sélection de vêtements de yoga de maternité confortables et l’utilisation de la musique pour encourager une atmosphère paisible.
Le yoga maternité permet aux femmes d’ajuster leurs séances d’entraînement pour faire face aux hormones de grossesse et à d’autres considérations médicales. Par exemple, la relaxine est une hormone qui rend les os et les ligaments plus flexibles, de sorte que le corps peut être plus sujet aux blessures résultant d’un étirement excessif. Les sauts, les torsions profondes ou les flexions du dos doivent également être évités, ainsi que les inversions ou tous les exercices qui nécessitent une respiration rapide ou une retenue de la respiration. À mesure que la grossesse progresse, de nombreuses femmes sont également conseillées par leur médecin de ne pas se coucher sur le dos pendant de longues périodes.
La polyvalence du yoga de maternité en fait un choix populaire pour les femmes enceintes qui souhaitent commencer ou maintenir une routine d’entraînement. Cela peut être fait en personne avec un instructeur, à la maison à l’aide d’un DVD de yoga ou en visionnant une séance d’entraînement de yoga en streaming en ligne. L’un des autres avantages potentiels du yoga de la maternité est l’interaction sociale avec d’autres femmes enceintes lorsqu’elles suivent un cours de yoga ensemble. Ils forment souvent des amitiés et des liens qui peuvent durer au-delà de la classe.