La poudre de citrate de magnésium est un supplément chimique utilisé pour maintenir des intestins sains et des niveaux de magnésium. Chimiquement appelée sel de magnésium de l’acide citrique, la poudre de citrate de magnésium agit en absorbant l’eau des tissus environnants par un processus appelé osmose. Lorsqu’une quantité suffisante d’eau a été absorbée, le corps déplace le liquide dans les intestins, forme des excréments et s’écoule des intestins. Le choix de la meilleure poudre de citrate de magnésium dépend des niveaux de magnésium de l’individu, des besoins alimentaires et des préférences gustatives personnelles.
Lorsqu’une personne a une carence en magnésium, elle peut présenter des symptômes tels qu’une faiblesse musculaire et de la fatigue. Les cas graves de carence en magnésium peuvent entraîner des tremblements musculaires, des modifications de l’appétit, des nausées ou même une insuffisance cardiaque. Les patients souffrant d’une carence en magnésium doivent généralement modifier leur alimentation et prendre un supplément tel que de la poudre de citrate de magnésium ou des comprimés de chlorure de magnésium. Une combinaison de vitamines contenant du magnésium peut également être prescrite.
Les avantages de l’utilisation de la poudre de citrate de magnésium comprennent des os plus solides, une réduction de la constipation et des crampes dans les jambes, ainsi que la réduction des calculs biliaires et rénaux. Selon le National Institute of Health (NIH), moins de 50 pour cent de la population américaine consomme suffisamment de magnésium dans son alimentation quotidienne. Pour augmenter les niveaux de magnésium, la consommation de haricots noirs, de brocoli, de gombo, d’épinards et de citrouille devrait augmenter. Si ces aliments particuliers ne semblent pas attrayants, choisir d’augmenter les niveaux de magnésium à l’aide d’une poudre peut être la meilleure option.
Les préférences gustatives personnelles jouent également un rôle dans le choix de la meilleure poudre de citrate de magnésium. Il existe actuellement de nombreuses marques sur le marché et la plupart sont disponibles en saveurs d’agrumes. Un autre facteur est la taille des particules. Les particules plus petites peuvent mieux se dissoudre dans l’eau et être plus savoureuses à boire. Certaines marques utilisent également du sucre ou des édulcorants artificiels pour améliorer le goût.
La poudre de citrate de magnésium doit être consommée en complément des carences alimentaires. Le NIH recommande que la consommation maximale de magnésium de toutes les sources ne dépasse pas 270 et 400 milligrammes par jour pour les hommes adultes et entre 280 et 300 milligrammes par jour pour les femmes adultes. En règle générale, la consommation quotidienne suggérée de la poudre doit être d’une cuillère à café dissoute dans 8 à 10 onces d’eau.
Des surdoses de magnésium peuvent survenir si plus que les doses quotidiennes recommandées sont prises. Le symptôme le plus courant d’un surdosage en magnésium est la diarrhée et une déshydratation sévère. Les symptômes moins courants comprennent des nausées, des vomissements et des étourdissements. Si un surdosage en magnésium est suspecté, arrêtez immédiatement d’utiliser la poudre de citrate de magnésium et consultez un médecin.