Uddiyana bandha est l’un des trois types de poses de bandha dans la pratique yogique qui aident à masser les centres énergétiques centraux, appelés chakras, et à sécuriser le passage de l’énergie divine, appelée prana. Traduit en hindi par « unification ascendante », uddiyana bandha donne l’impression que le praticien aspire l’abdomen aussi étroitement que possible, permettant à l’intestin de flotter naturellement en réponse à la pression interne et aux contractions du diaphragme. Cette pose est censée améliorer les fonctions digestives et cardiovasculaires, ainsi que centrer la respiration et dynamiser les parties du noyau qui ont le plus besoin d’être libérées.
Selon Yoga Journal, l’uddiyana bandha n’est pratiqué qu’après avoir expiré à jeun. Pour commencer la pose uddiyana bandha, également connue sous le nom de verrouillage abdominal vers le haut, les pieds sont placés à la longueur des épaules, les mains sont placées sur les cuisses et les genoux pliés. L’abdomen est ensuite aspiré aussi profondément que possible, vers le haut à partir du nombril, tout en arrondissant le torse vers l’intérieur d’une manière fœtale. Cette pose est maintenue pendant 15 secondes, puis relâchée et répétée plusieurs fois.
La maîtrise de la pose uddiyana bandha peut conduire à la tenter en position debout ou assise, coincée entre les deux autres poses bandha. Le mulabandha s’occupe du chakra racine, impliquant la flexion du périnée à la base même des sept chakras du corps. Il vient généralement en premier, suivi en conjonction avec uddiyana bandha dans la section médiane et le noyau des organes du corps. Ceci est ensuite suivi par le bandha supérieur du chakra de la gorge, appelé jalandhara bandha, qui se concentre sur l’origine du souffle, également connu sous le nom de vishuddi. Il s’agit de soulever la poitrine pour rencontrer le menton légèrement abaissé à la fin de l’inspiration et tout au long de l’expiration, le dos droit et la nuque complètement étirée.
Lorsqu’elles sont prises dans leur ensemble, ces trois poses forment ce qu’on appelle traya bandha. L’objectif principal de cette pratique yogique, en plus de la longévité et de la force, est de faciliter le passage du prana, qui est souvent visualisé comme un serpent kundalini s’élevant à travers les sept chakras du corps. Ceux-ci se terminent au sommet de la tête – l’ancien emplacement du point faible. Le résultat final d’une pratique yogique concertée pourrait être le passage complet de ce serpent d’énergie spirituelle visualisé, directement dans une région légendaire de pure conscience.
En attendant, uddiyana bandha et le reste des bandhas pourraient aider le corps de manière plus concrète. Ces trois exercices pourraient être insérés dans une routine yogique plus concertée, guidant le corps à travers des dizaines de poses connues pour améliorer la force, la flexibilité et la santé cardiovasculaire. De telles améliorations pourraient, à leur tour, conduire à une meilleure réponse immunitaire et à une vie plus longue et plus mobile.