Le meilleur régime d’allaitement prend en compte à la fois la quantité et la qualité des aliments que la mère mange pour la santé de la mère et du bébé. Un régime d’allaitement se compose d’aliments variés, équilibrés et nutritifs complétés par des vitamines et beaucoup d’eau fraîche. Les mères qui allaitent devraient consommer de l’alcool et de la caféine avec modération, voire pas du tout. D’autres choses à éviter pendant l’allaitement comprennent les aliments contenant des graisses trans et saturées, une teneur élevée en mercure et des pesticides. La mère peut également avoir besoin d’éliminer temporairement certains aliments de son alimentation si son bébé présente des sensibilités alimentaires.
Les mères ont besoin d’environ 2,500 XNUMX calories par jour pour allaiter sainement. Ces calories doivent être réparties au cours de la journée pour contrebalancer l’énergie que les mères dépensent continuellement pour faire du lait toute la journée. Les calories d’un régime d’allaitement doivent provenir d’une variété d’aliments pour assurer une nutrition adéquate pendant l’allaitement, car la nutrition affecte la quantité et la qualité du lait produit. Les mères devraient également continuer à prendre des vitamines prénatales et boire suffisamment d’eau filtrée pour étancher leur soif.
Les meilleurs aliments pour l’allaitement comprennent les aliments qui contiennent du calcium, de bons gras, des glucides complexes et des protéines. Pour produire du lait, les mères doivent consommer au moins 1,000 3 milligrammes de calcium par jour, soit à partir d’un supplément, soit à partir du lait, d’autres produits laitiers, du saumon, du brocoli, du tofu, des amandes et des crudités. Les graisses mono et polyinsaturées, telles que les acides gras oméga-65, sont essentielles pour le système nerveux du nourrisson et se trouvent dans le poisson, l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines. Les mères ont besoin d’environ XNUMX grammes de protéines par jour ; cette protéine peut provenir de diverses sources, notamment la viande, les fruits de mer, les œufs, le lait, le beurre d’arachide et le soja. Pour compléter le régime d’allaitement équilibré, les mères devraient également consommer au moins cinq portions de glucides complexes par jour à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.
Il est préférable de boire de l’alcool et des boissons contenant de la caféine avec modération, voire pas du tout, et seulement après la tétée, car les deux peuvent entrer dans le lait maternel. Les mères devraient également lire les étiquettes nutritionnelles pour éviter les graisses trans et saturées présentes dans la malbouffe, les aliments frits, les aliments transformés et la viande grasse. Enfin, les mères qui allaitent doivent éviter les poissons à haute teneur en mercure. Éviter les pesticides en choisissant des fruits et légumes biologiques peut également être bénéfique pour la mère et le bébé.
Si la mère remarque que son bébé refuse d’allaiter ou devient gazeux, irritable ou ayant des coliques, elle devrait éliminer les aliments potentiellement problématiques. La mère doit également rechercher des signes d’allergies, tels que des éruptions cutanées, une respiration sifflante ou des selles anormales. Les aliments qui peuvent causer de telles complications comprennent le lait de vache, le brocoli, le chocolat, la caféine, les épices, les œufs, les agrumes, les noix et le blé.