Le cycle de la créatine est un processus utilisé par de nombreux culturistes pour augmenter l’efficacité du supplément. La première étape du cycle est connue sous le nom de phase de chargement. L’étape suivante du cycle de la créatine est appelée phase d’entretien et la dernière partie est appelée phase « sans créatine ».
La créatine est un supplément utilisé pour favoriser la croissance musculaire chez ceux qui font de l’exercice. Il est conçu pour aider les muscles à récupérer plus rapidement après un entraînement et donc les aider à grossir. La créatine a été utilisée avec succès par de nombreux culturistes et athlètes occasionnels.
La raison pour laquelle un cycle de créatine a été créé était d’éliminer la possibilité que le corps humain s’habitue au supplément. De nombreuses personnes qui ont pris de la créatine ont constaté qu’après un certain temps, le corps cesse de répondre au supplément. En utilisant un cycle de créatine, ce problème peut être évité et les gains musculaires peuvent se poursuivre sur le long terme. Le but du cycle de la créatine est de laisser le corps deviner et de l’empêcher de s’habituer au supplément.
La première partie du cycle de la créatine est la phase de chargement. Au cours de cette partie du cycle, les culturistes prendront une grande quantité de créatine en peu de temps. Chaque cycle sera différent, mais dans la plupart des cas, les individus resteront à ce stade pendant une à deux semaines. Au cours de cette partie du processus, environ 20 g par jour de créatine seront consommés.
La partie suivante du processus est connue sous le nom de phase de maintenance. Au cours de cette partie du cycle de la créatine, un individu ne prendra pas autant de créatine qu’il en a pris pendant la phase de charge. Cette partie du processus consiste simplement à maintenir ce qui a été commencé pendant la phase de chargement. Cette partie du processus durera environ trois semaines et l’individu devrait prendre environ 10 g par jour de créatine.
La dernière partie du cycle de la créatine consiste à éliminer complètement l’utilisation du supplément. Pendant cette partie du cycle, l’individu s’abstiendra de prendre de la créatine de quelque nature que ce soit. Généralement, l’individu s’abstiendra de prendre de la créatine pendant encore trois à quatre semaines. Après cette partie du processus, le corps sera habitué à ne pas prendre de créatine et il pourra recommencer la phase de chargement.