Bon nombre des meilleurs exercices qui peuvent développer les muscles des jambes peuvent être effectués sans équipement spécialisé à la maison, bien que d’autres exercices doivent être effectués dans un gymnase ou un centre de fitness où l’équipement est disponible. Les meilleurs entraînements pour développer les muscles des jambes combinent souvent les deux types d’exercices, et l’entraînement est souvent conçu pour permettre des jours de repos entre les jours d’entraînement. Le repos est tout aussi important que l’exercice lorsque vous essayez de développer les muscles des jambes, car le surentraînement peut endommager les muscles et empêcher la croissance. Les jours de repos permettent également aux muscles de réparer de minuscules déchirures dans les fibres musculaires, rendant ainsi les muscles plus forts et mieux préparés pour la prochaine série d’entraînements.
Tout entraînement pour développer les muscles des jambes comprendra très probablement des fentes. Cet exercice exige qu’une personne se tienne droit avec ses mains sur les hanches, puis se penche en avant avec un pied tandis que l’autre reste en place. Le pied avant plantera solidement et la personne laissera tomber son corps jusqu’à ce que la jambe avant se forme près d’un angle droit. Le dos doit rester droit tout au long du mouvement. La personne tiendra la position momentanément, puis reviendra à la position de départ et répétera le mouvement avec l’autre jambe. Cet exercice développe les muscles dans les différentes régions de la jambe et devrait être inclus dans la plupart des séances d’entraînement destinées à développer les muscles des jambes.
Les machines du gymnase sont conçues pour aider à développer les muscles des jambes rapidement et facilement. Les machines à squat sont un moyen sûr d’exécuter des squats tout en tenant des poids. Les poids permettent à l’athlète de pousser les muscles des jambes au-delà de leurs limites normales, évitant ainsi un plateau dans lequel les muscles ne sont assez forts que pour supporter une certaine quantité de poids. Les squats peuvent être dangereux lorsqu’ils sont faits à la maison sans un soutien approprié, donc une machine à squat est une machine importante pour les meilleurs entraînements musculaires des jambes.
La force n’est pas le seul aspect important de la croissance musculaire. Tout bon entraînement musculaire des jambes doit inclure des exercices d’étirement qui favorisent la flexibilité des jambes. Les muscles tendus sont plus susceptibles de se blesser et les tensions musculaires peuvent rapidement freiner la croissance musculaire. Une tension musculaire se produit lorsque les minuscules fibres qui composent un muscle commencent à se déchirer, entraînant une douleur dans la région touchée. Une tension musculaire prendra plusieurs jours, voire plusieurs semaines, à guérir, et ces semaines de guérison sont toutes des semaines au cours desquelles les muscles des jambes s’affaiblissent. Il faut s’assurer de s’étirer correctement et de s’hydrater souvent pour éviter les tensions musculaires.