La position du lotus est un asana de yoga assis, fréquemment utilisé pour les pratiques de méditation. Il peut également être utilisé dans le cadre d’une pratique de yoga standard pour améliorer l’équilibre et ouvrir les hanches. Le nom sanskrit de la position du lotus est padmasana ; on l’appelle la position «lotus» car on dit que la position des jambes ressemble à la forme d’une fleur de lotus. Comme dans tout autre asana, cette position peut demander de la pratique pour être réalisée correctement, et il est important d’écouter le corps et de ne pas le pousser trop loin.
La position du lotus complet peut être difficile à atteindre pour les personnes qui ont des raideurs dans les hanches ou les genoux, et il est important de ne pas la forcer si elle provoque des douleurs. Les personnes souffrant de lésions au genou ne devraient généralement pas essayer de se mettre en position du lotus et devraient plutôt simplement croiser les jambes si possible. Les personnes ayant des genoux par ailleurs en bonne santé devraient constater avec le temps qu’il devient plus facile de se mettre dans la position à mesure que les muscles s’étirent et se relâchent. Il peut alors être possible de rester dans la position pendant une période prolongée, comme pour de plus longues périodes de méditation, car cette position aide à maintenir la colonne vertébrale correctement alignée.
Pour vous mettre en position du lotus, asseyez-vous à plat sur le sol ; si cela n’est pas possible, un traversin fait être ajouté sous les fesses pour ouvrir davantage les hanches. Ensuite, croisez les jambes et placez chacun des pieds sur la cuisse opposée, le pied vers le haut. Le talon doit être pointé vers le sol et tiré près du corps, et les genoux doivent idéalement toucher le sol, mais cela peut être difficile à réaliser au début. C’est une autre raison d’utiliser un coussin ou un traversin.
Il est également important de considérer le reste du corps. La colonne vertébrale doit être dans une position neutre, ce qui signifie que la personne en position du lotus doit être assise droite mais de manière naturelle, sans forcer la colonne vertébrale dans une position droite comme une baguette. Les épaules et les hanches devraient idéalement être alignées avec la tête, bien que certaines personnes permettent à la tête de pencher légèrement vers l’avant, ce qui allonge la nuque. Cependant, le poids de la tête ne doit pas tirer sur les épaules ou le cou, car cela peut entraîner une gêne. Une fois que le corps est en bonne position, il faut ressentir une sensation d’équilibre et de confort.