L’entraînement des pompiers est un type de routine d’exercice développé à l’origine pour aider les pompiers à rester en pleine forme en vue de l’effort physique requis pour leur profession. Contrairement à de nombreux entraînements de musculation traditionnels, la méthode des pompiers se concentre sur l’entraînement d’endurance en utilisant des kettlebells au lieu d’haltères et d’haltères. En plus du travail de renforcement musculaire avec des kettlebells, l’entraînement des pompiers comprend généralement un entraînement cardiovasculaire par intervalles. La petite quantité d’équipement requise pour une routine de pompier en fait un entraînement flexible qui est réalisable dans une variété de contextes, d’une caserne de pompiers à la commodité de sa propre maison.
Au lieu de se concentrer sur des muscles ou des groupes musculaires spécifiques, comme le font la plupart des entraînements de musculation en salle, un entraînement kettlebell fournit un entraînement complet du corps et cible spécifiquement le groupe musculaire de base. En ciblant les muscles du tronc, un entraînement de pompier améliore la construction musculaire tout en brûlant les graisses. Comme un kettlebell est souvent balancé au lieu d’être soulevé, son utilisation offre une plus grande amplitude de mouvement que le levage d’un haltère ou d’une barre et implique plus de groupes musculaires. Les exercices de kettlebell se font souvent debout pour profiter de l’amplitude de mouvement que permet le kettlebell, y compris les secousses, les push press et les mouvements nets.
De plus, les exercices de kettlebell se mélangent facilement les uns aux autres, ce qui ajoute une dimension d’endurance à l’entraînement de musculation. En conséquence, un entraînement de pompier, même avant un travail cardiovasculaire séparé, fournit une grande quantité d’entraînement cardio qui fait généralement défaut dans une grande partie des entraînements de musculation. Par conséquent, un entraînement avec kettlebell a tendance à brûler plus de calories que la plupart des programmes de musculation.
L’entraînement par intervalles complète un entraînement avec kettlebell en brûlant des calories supplémentaires et en renforçant les muscles grâce à des accélérations rapides. Un entraînement de pompier comprendra souvent un entraînement cardio par intervalles, comme des sprints de vent, pour ajouter à l’exercice de haute intensité et complet du corps de l’entraînement kettlebell. Contrairement à l’entraînement cardio prolongé comme le jogging ou la course à pied, l’entraînement par intervalles continue de développer les muscles au lieu de simplement brûler des calories. Comme tout ce qui est nécessaire pour un entraînement de pompier est un ou plusieurs kettlebells, c’est un entraînement idéal pour les pompiers en service à la station et les personnes qui préfèrent s’entraîner à la maison.