Un régime de remplacement de repas est une stratégie de perte de poids courante dans laquelle une personne remplace un repas par une barre alimentaire spéciale, un shake protéiné ou une autre forme de nourriture liquide pour un ou deux repas réguliers chaque jour. À l’origine, les athlètes utilisaient des barres et des shakes substituts de repas comme stimulants énergétiques, mais les substituts de repas d’aujourd’hui sont différents des simples barres énergétiques. Ils sont généralement destinés à fournir un certain nombre de calories, ainsi que des nutriments importants qui permettent une alimentation quotidienne adéquate et sûre. Suivre un régime de remplacement de repas peut avoir des avantages et des inconvénients, donc quelqu’un qui l’envisage devrait rechercher les options disponibles et consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
En règle générale, une personne qui choisit de suivre un régime de remplacement de repas choisit l’une des nombreuses options disponibles sur le marché aujourd’hui. Les instructions incluent généralement le remplacement du petit-déjeuner, et parfois du déjeuner, par une boisson de remplacement de repas ou une barre de céréales. La personne à la diète mange généralement un repas sain et régulier pour le dîner, qui peut contenir environ 600 ou 700 calories. Suivre ce type de régime se traduit souvent par un apport quotidien total de 1,200 XNUMX calories ou moins, ce qui peut être suffisant pour favoriser une perte de poids significative chez de nombreuses personnes.
L’un des avantages d’un régime de remplacement de repas est qu’il peut être utilisé pour une perte de poids à court terme. En d’autres termes, une fois que quelqu’un a atteint son objectif de perte de poids, il peut recommencer à manger des repas réguliers. De plus, le substitut de repas peut être une option pratique pour les personnes occupées. Cela s’explique en grande partie par le fait qu’un shake protéiné substitut de repas est relativement simple et rapide à préparer, et qu’une barre substitut de repas est généralement portable et facile à manger en déplacement. Les portions de ces aliments sont généralement contrôlées en termes de calories et de taille des portions. Par conséquent, une personne à la diète n’a souvent pas besoin de réfléchir ou de consacrer beaucoup de temps à la planification de ses repas.
Certains nutritionnistes reconnaissent qu’une barre ou un shake de remplacement de repas occasionnel peut faire partie d’un plan de perte de poids réussi, s’il contient suffisamment de nutriments. Ils reconnaissent également que cela peut être pratique pour une personne en déplacement. Néanmoins, de nombreux professionnels suggèrent qu’une barre ou une boisson devrait contenir environ 230 calories et cinq grammes ou moins de matières grasses. Les experts en nutrition ont également tendance à recommander que ces articles contiennent de trois à cinq grammes de fibres et de 10 à 15 grammes de protéines par portion.
Il y a quelques inconvénients associés à un régime de remplacement de repas. Comme certains autres programmes de «perte de poids rapide», les substituts de repas à eux seuls ne font probablement pas grand-chose pour éduquer les gens sur la nutrition et les aider à adopter des habitudes alimentaires saines et à long terme. De plus, un tel régime est souvent peu varié, de sorte que le choix de saveurs de shakes ou de barres peut être limité. Les substituts de repas peuvent également être coûteux par rapport à d’autres produits d’épicerie. Pour toutes ces raisons, une personne envisageant un régime de remplacement de repas peut choisir de demander des conseils professionnels concernant des options de perte de poids réalistes.