Un siège en L est un exercice emprunté à la gymnastique qui renforce la force de base du corps et fait travailler les triceps du corps, souvent utilisé par les personnes pratiquant le yoga, l’acrobatie et le renforcement musculaire. Dans cet exercice de base, le corps est tenu en forme de «L» et est soutenu par les mains avec les bras sur les côtés du corps et les jambes parallèles au sol. Les sièges en L sont relativement avancés et nécessitent un programme d’entraînement de base intermédiaire à avancé. Ce mouvement peut être pratiqué au sol ou avec un appui, comme des stands de pompes ou des barres parallèles. Cet exercice peut être porté au niveau suivant en ajoutant des mouvements ou en passant à de nouvelles positions une fois que le siège en L a été atteint.
En position statique, le siège en L est un entraînement efficace des triceps qui renforce également la force abdominale rapidement et facilement. Une personne atteint le siège en L depuis le sol en soulevant le corps du sol en utilisant les mains avec les paumes à plat sur le sol et les doigts pointés vers l’avant. Le dos et les bras doivent être droits avec les bras épinglés sur le côté du corps. Alternativement, les jambes peuvent être rentrées avec les genoux vers la poitrine. La capacité de maintenir cette position repliée détermine si une personne peut ou non obtenir un siège en L.
Une fois qu’une personne est à l’aise de maintenir la position statique groupée pendant au moins 15 secondes, il est temps de redresser une jambe de manière à ce qu’elle forme un angle de 90 degrés par rapport au torse tout en gardant l’autre jambe pliée. Ensuite, l’autre jambe est lentement redressée de manière à ce que les deux jambes soient parallèles au sol. Le corps doit être suspendu avec seulement les mains touchant le sol. À ce stade, les gymnastes pointent également leurs orteils. Le siège en L peut également être pratiqué avec les mains saisissant les barres des stands de pompes ou des barres parallèles.
Pour augmenter la difficulté de l’exercice et de l’entraînement de base, une personne peut soutenir le corps avec seulement les doigts au lieu de la paume des mains. Les pompes du bout des doigts peuvent renforcer les doigts pour cette variation de l’exercice. Un mouvement avancé consiste à essayer de marcher avec les paumes des mains en position assise en L. Les personnes qui ont développé suffisamment de force pour les bras peuvent également essayer de déplacer le corps d’un siège en L à un repli, puis de le pousser dans un appui renversé tout en gardant le corps hors du sol.