Étant donné que les exercices de Pilates sont destinés à développer la force du tronc et que des abdominaux solides sont nécessaires pour la force du tronc, il est logique que les exercices de Pilates soient des compléments idéaux aux entraînements abdominaux. Certains mouvements de Pilates sont basiques, impliquant uniquement les muscles abdominaux du participant, tandis que d’autres sont impliqués dans des mouvements et nécessitent également d’autres parties du corps. Par exemple, de nombreux exercices de Pilates pour abdominaux reposent beaucoup sur les jambes du participant. D’autres mouvements de Pilates utilisent une balle de stabilité non seulement à des fins d’entraînement abdominal, mais également pour augmenter la force du tronc et augmenter la stabilité de la colonne vertébrale. Pour tirer le meilleur parti de leurs exercices Pilates pour abdominaux, les participants doivent effectuer des mouvements de contre-étirement, qui sont conçus pour étirer les muscles opposés qui ont été utilisés lors de la séance d’entraînement initiale.
Le Cent, qui consiste à soulever légèrement les deux extrémités du corps du sol, est peut-être le plus courant des exercices de Pilates pour abdominaux. Le Roll Up permet à la participante de faire rouler la partie supérieure de son corps pour développer sa force de base. Le mouvement Rolling Like A Ball, d’autre part, nécessite en fait que le participant se déplace d’avant en arrière sur sa colonne vertébrale pour travailler le noyau.
Certains exercices abdominaux pendant le Pilates impliquent de manière significative d’autres parties du corps, telles que les jambes. Par exemple, le Single Leg Stretch et le Double Leg Stretch se concentrent sur les muscles abdominaux inférieurs. L’équilibre des jambes ouvertes aide également les participants à travailler leurs muscles abdominaux inférieurs, mais cet exercice Pilates ab travaille également pour renforcer l’équilibre. Les Criss Cross Legs, un exercice fluide similaire aux crunchs à vélo, aide à affiner la taille en travaillant les muscles abdominaux obliques. L’étirement de la jambe droite simple peut sembler être destiné uniquement aux jambes, mais ce mouvement Pilates aide en fait à renforcer le tronc.
Plusieurs exercices d’abdominaux de Pilates avec des balles de stabilité sont des variantes des mouvements Pilates réguliers. Par exemple, le Double Leg Stretch, qui est généralement effectué au sol, peut être effectué avec une balle de stabilité. Le Prone Plank est un autre exercice abdominal similaire à The Double Leg Stretch, seule cette variante de balle est destinée à travailler les muscles du tronc plus profonds que sa version originale. Bien sûr, certains exercices de balle abdominale nécessitent que d’autres muscles soient forts pour que le participant puisse les exécuter correctement. Le Teaser On The Ball, par exemple, nécessite des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanche puissants.
Notez qu’il est important d’ajouter des exercices d’extension à un entraînement Pilates ab. Cela est particulièrement vrai si les exercices de Pilates ab d’une personne sont tous conçus avec une courbe vers l’avant à l’esprit. Considérez la natation, dans laquelle la participante est sur le ventre et éventuellement étirant ses bras et ses jambes à partir de son centre, en les faisant monter et descendre dans un mouvement semblable à celui de la nage. Le cygne est un autre exercice d’extension bénéfique, qui fait travailler les abdominaux, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Ces types de mouvements aideront à contrer les étirements et à travailler les muscles contrastés.