Les épreuves d’athlétisme font partie intégrante des compétitions sportives depuis les Jeux Olympiques de l’Antiquité. Plus récemment, les courses à pied continuent d’être un incontournable de l’athlétisme aux niveaux secondaire et collégial et au-delà. Il existe de nombreux types de courses à pied compétitives, dont la longueur va du 100 mètres au marathon de 26.22 milles (environ 42 km). Les clés d’une course gagnante comprennent un entraînement rigoureux, de bonnes chaussures et une bonne nutrition avant et le jour de l’événement. Trouver le bon entraîneur ou entraîneur de course à pied peut également aider de nombreux athlètes à faire de leur mieux le jour de la course.
Le programme d’entraînement pour les courses à pied commence des mois avant l’événement avec le conditionnement et la musculation. Certains entraîneurs recommandent de commencer par des intervalles plus longs et plus lents pour aider à développer la force et l’endurance. L’athlète doit faire de la musculation toute l’année et travailler pour développer ses muscles dans les zones où il est faible ou a souffert de blessures dans le passé. Les coureurs doivent avoir une alimentation appropriée, riche en glucides simples et en suffisamment de protéines pour développer leurs muscles. Les nouveaux coureurs peuvent souhaiter consulter leur médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.
Au fur et à mesure que la course se rapproche, les athlètes doivent se concentrer sur l’entraînement pour les distances spécifiques des courses auxquelles ils vont participer. Les sprinteurs devraient passer leur temps à travailler sur la forme correcte et leur vitesse hors des blocs. Les coureurs de fond doivent se concentrer sur le fait de continuer à développer leur endurance et à trouver leur rythme. Tous les athlètes d’athlétisme doivent trouver des chaussures de course appropriées qui offrent une combinaison de confort et de soutien. Les chaussures de course durent généralement environ six mois et doivent être soigneusement rodées avant le jour de la course.
Le jour de la course, les coureurs peuvent faire plusieurs choses pour améliorer leurs performances. Ils devraient toujours essayer de prendre un petit-déjeuner léger et boire un verre d’eau deux ou trois heures avant une course. Ils doivent également s’assurer d’étirer et d’échauffer leurs muscles avant le début de la course. Bien que l’effort garde généralement un coureur au chaud pendant une épreuve, il peut souhaiter porter des couches extérieures de vêtements avant et après la course si le temps est froid. Dans les courses de course plus longues, les athlètes devraient profiter des stations d’arrosage pour rester bien hydratés pendant l’événement.
De nombreux athlètes peuvent bénéficier du fait que le bon entraîneur ou partenaire d’entraînement les aide à se préparer et à organiser des courses. Les sprinteurs doivent avoir une personne expérimentée pour les aider à les conseiller sur leur forme et leur routine d’entraînement. Les coureurs de plus longue distance peuvent avoir besoin d’entraîneurs et en tant qu’équipe de soutien pour leur fournir de l’eau et un soutien moral pendant une course. Les entraîneurs peuvent également aider un athlète à se mettre dans un meilleur état mental, à la fois pour l’entraînement et pour la course elle-même.