La mouche haltère est un exercice de musculation composé qui se concentre principalement sur les muscles pectoraux avec un accent secondaire sur les épaules et les triceps. Cet exercice d’haltérophilie est effectué en étant allongé à plat sur un banc de musculation avec des haltères étendus des deux mains. La mouche haltère est un excellent exercice pour construire la largeur plutôt que l’épaisseur dans la région de la poitrine.
Pour effectuer une mouche avec haltères, le participant doit s’allonger à plat sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque bras. Les deux bras sont étendus vers le plafond et les paumes se font face. L’haltérophile abaisse ensuite les bras de chaque côté dans une position complètement déployée comme pour imiter un oiseau qui étend ses ailes. Enfin, les poids sont remontés à la position de départ, les bras étendus vers le plafond.
L’extension de la mouche d’haltères peut exercer une pression extraordinaire sur les articulations des coudes. Il est important de plier légèrement les coudes lors de l’extension à la position de volée complète. Cela réduira les risques de blessures pendant l’exercice. Les bras doivent se mettre en position de volée pendant que vous inspirez de l’air dans les poumons, avec une poussée vers la position droite pendant que vous expirez.
La mouche haltère est utilisée depuis de nombreuses années par les culturistes. Cet exercice de musculation présente de nombreux avantages par rapport au développé couché typique pour la construction des muscles pectoraux. Le plus important de cet exercice est qu’il cible le développement en concentrant l’exercice sur la couche externe du majeur pectoral. Un exercice de développé couché normal consiste en un mouvement droit de l’extension à la poitrine, qui concentre le poids sur le muscle pectoral interne.
En raison du mouvement d’écartement des ailes de la mouche haltère, le culturiste peut développer un cadre ou une envergure plus grand dans la zone extérieure de la poitrine des muscles pectoraux. Cela aide également à l’endurance, car à mesure que la largeur de la poitrine augmente, la capacité pulmonaire augmente également. De plus, le carrossier créera une zone de poitrine plus large, qui construira un contour et une taille plus substantiels.
Tous les programmes d’haltérophilie devraient inclure autant de variations d’exercices que possible. Ces variations maintiennent le corps dans un état constant de construction et de reconstruction. La mouche haltère peut également être modifiée pour inclure un banc incliné pour un angle différent. Ces deux exercices créent une apparence plus arrondie et symétrique pour le culturiste par rapport à l’approche singulière trouvée dans l’exercice de développé couché typique.