Une prise de pincement nécessite qu’un individu saisisse un objet avec le pouce d’un côté et le reste des doigts de l’autre côté. Généralement, cela est considéré comme une adhérence faible. Cependant, il faut une quantité considérable de force du pouce; par conséquent, de nombreux athlètes développent leur prise de pincement pour aider à améliorer la force de préhension globale. On peut pratiquer plusieurs mouvements d’exercices différents pour développer ce type de prise comme les soulevés de terre, les boucles et les pompes.
Une façon de commencer à développer la force de préhension est de saisir une plaque lestée, qui est souvent ajoutée aux appareils d’haltérophilie et que l’on trouve dans de nombreux gymnases. Une seule assiette peut être un bon point de départ. Il suffit de saisir la plaque avec le pouce du côté opposé aux doigts, sans que la plaque touche les paumes, et de soulever. Le poids soulevé peut augmenter progressivement.
Pour ajouter un défi à cet exercice, on peut utiliser la poignée de pincement pour maintenir deux plaques de poids ensemble. L’utilisation de deux plaques nécessite généralement beaucoup plus de force que de soulever un seul poids. Ce n’est pas seulement à cause du poids supplémentaire ; une forte adhérence est nécessaire pour qu’une plaque ne glisse pas et ne tombe pas. Un soulevé de terre est un exercice courant à imiter lors de l’utilisation de plaques de poids de cette manière.
De nombreux athlètes effectuent des boucles à l’aide d’une poignée de pincement pour améliorer la force du poignet et de l’avant-bras. Des plaques de poids peuvent également être utilisées pour cet exercice, mais une simple planche plate de tout type peut également fonctionner. L’objet plat de choix est tenu devant l’abdomen avec les coudes bien repliés au-dessus des hanches. Seul un petit mouvement des poignets vers le corps est nécessaire pour profiter des bienfaits de cet exercice.
Ces exercices peuvent être suffisants pour améliorer la force de préhension globale. Certains bodybuilders avancés, cependant, se donnent pour objectif de faire des tractions par pincement. C’est un mouvement difficile que peu de gens peuvent faire. Pour atteindre ce niveau, des exercices de préhension plus avancés peuvent être nécessaires.
Une fois qu’un individu a maîtrisé les deadlifts et les boucles, il peut passer à la push-up à pince. Ce type de pompes nécessite deux blocs solides pour s’accrocher pendant l’exercice. On peut acheter des blocs spécifiquement pour cet entraînement ou fabriquer son propre ensemble de blocs en utilisant du bois poncé.
Les blocs sont d’abord placés sous les épaules. À l’aide de la prise de pincement, l’athlète saisit l’intérieur du bloc avec le pouce, avec les doigts à l’extérieur de chaque bloc. Il est maintenant prêt à effectuer une pompe, en abaissant le corps le plus loin possible et en revenant à une position de planche.
Ces exercices avancés de pincement peuvent être dangereux pour les personnes ayant une faible adhérence. Ce peut être une bonne idée de progresser lentement vers ces mouvements. Au fil du temps, la force du poignet et du bras pourrait progresser en plus de la capacité de préhension.