La musculation cardio est une méthode d’exercice généralement utilisée pour réduire la graisse corporelle avant la compétition. La musculation peut augmenter la taille des muscles, mais si une couche de graisse cache les muscles, ils peuvent ne pas être visibles à l’œil nu. L’exercice cardiovasculaire épuise les réserves d’énergie des glucides et puise dans les réserves de graisse pour l’énergie. Lorsque la graisse est utilisée pour l’énergie, une perte de poids et de graisse peut se produire.
Il y a plusieurs étapes de la musculation, mais deux des plus importantes sont la prise de masse et l’amincissement. Pendant la phase de prise de masse, des suppléments et de l’haltérophilie peuvent être combinés pour augmenter la masse musculaire. L’idée est de rendre les muscles plus gros avec des routines quotidiennes. Lors de la préparation d’une compétition de musculation, la phase de gonflement est souvent suivie d’une phase d’amincissement où la graisse supplémentaire est perdue.
Lorsque les concurrents veulent perdre de la graisse corporelle, ils utilisent souvent le cardio de musculation. Cela implique généralement une augmentation lente de la fréquence cardiaque, avec un échauffement de deux à trois minutes suivi de 20 à 45 minutes d’exercice cardiovasculaire. Les échauffements sont importants car ils aident à prévenir les déchirures musculaires et les blessures pendant les périodes d’intensité plus élevée.
Des études récentes ont établi un lien entre de courtes périodes d’activité cardio intense et de meilleurs résultats. Ces courtes rafales sont appelées intervalles. Le cardio de musculation à intervalles consiste généralement en des rafales cardio de 10 minutes, suivies de deux à trois minutes de récupération. Les experts suggèrent que des séances plus courtes et plus intenses peuvent augmenter le nombre de calories brûlées par rapport à l’entraînement cardiovasculaire traditionnel.
Les routines cardio de musculation ont tendance à différer en fonction du pourcentage de graisse corporelle et de la masse musculaire maigre. Un bodybuilder avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé peut avoir besoin de s’entraîner en utilisant des exercices cardiovasculaires deux fois par jour pendant quelques semaines avant une compétition. Un athlète avec des mesures de graisse corporelle inférieures peut n’avoir besoin que d’une routine par jour.
Les routines cardiovasculaires pour la musculation peuvent être associées à un régime pauvre en glucides pour optimiser la perte de graisse. On pense que les régimes pauvres en glucides augmentent la perte de graisse en éliminant les glucides comme principale source de carburant. Lorsque les réserves de glucides sont épuisées, les graisses sont utilisées comme principale source de calories. Brûler plus de graisse entraîne ainsi une réduction de la graisse corporelle.
Au cours des dernières semaines avant une compétition, les culturistes peuvent diviser les routines de musculation en séances d’entraînement du matin et du soir. Le corps a besoin de temps pour se remettre du levage, donc plusieurs séances de cardio le même jour pourraient être préjudiciables. Deux séances de musculation cardio peuvent être bénéfiques lorsqu’elles sont associées à une routine de musculation par jour ou vice versa.