Nello yoga, la posa del piccione, o Eka Pada Rajakapotasana in sanscrito, è un’asana seduta. È un apri dell’anca, il che significa che l’intenzione di questa postura è allungare e aprire i muscoli dei fianchi e del bacino. La posa del piccione può essere modificata per i principianti o resa più difficile per gli studenti avanzati; in qualsiasi posizione yoga, è meglio ascoltare il corpo e non spingerlo oltre i suoi limiti. Questa posa dovrebbe essere eseguita su un tappetino da yoga e potrebbe essere necessario per gli studenti principianti usare una coperta o un cuscino.
La posa del piccione è tipicamente inserita dal cane rivolto verso il basso. Dal cane rivolto verso il basso, si scende a quattro zampe, accertandosi che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi, mentre le mani siano leggermente davanti alle spalle. Quindi, fai scorrere il ginocchio destro in avanti per incontrare il polso destro, inclinalo leggermente verso il lato destro del corpo e posiziona il piede destro davanti al ginocchio sinistro. La gamba destra dovrebbe ora essere appoggiata su un lato, ad angolo.
Quindi, fai scivolare indietro la gamba sinistra e appiattisci la coscia contro il pavimento. La gamba dovrebbe essere il più dritta possibile, senza ruotare i fianchi. La gamba può ruotare leggermente verso l’interno. Appoggiare il gluteo destro a terra dopo aver squadrato i fianchi; qui è dove si può usare una coperta o un cuscino se i fianchi non sono abbastanza flessibili da permettergli di raggiungere il pavimento. Le mani dovrebbero essere appoggiate sul pavimento ai lati.
Gli studenti principianti possono fermarsi qui e semplicemente respirare durante il tratto. Alcuni scelgono di continuare l’allungamento piegandosi in avanti, mantenendo la schiena dritta e appoggiando il petto contro la parte superiore della coscia destra, allungando le braccia in avanti. Un altro metodo è sedersi di nuovo dritto, allungare la parte bassa della schiena e iniziare un leggero piegamento all’indietro sollevando il petto e guardando in alto. Anche gli studenti più avanzati possono piegare la gamba sinistra verso il soffitto, allungarsi dietro di loro e afferrare il piede durante questo piegamento all’indietro nella posa del piccione. In questa posizione, con il petto gonfio, si assomiglia di più a un piccione, da cui prende il nome la posa del piccione.
Per uscire dalla posa del piccione è meglio farlo lentamente. Riportare le mani ai lati e far scorrere lentamente la gamba sinistra in avanti e premere nuovamente a quattro zampe. Quindi, inserisci il cane rivolto verso il basso; quando uno è pronto per completare la posa del piccione sull’altro lato del corpo, torna a carponi e ripeti il processo. Questa posa può essere difficile e, se qualcosa ti fa male, è meglio smettere. Potrebbe essere una buona idea cercare diagrammi, foto o un video online se non sei sicuro di come dovrebbe apparire l’asana.