Molte persone hanno avuto la spiacevole esperienza di non riuscire a dormire nonostante lo sfinimento totale. Se sei troppo stanco, addormentarti o rimanere così può essere paradossalmente difficile per molte ragioni. Lo stress, la mancanza di una corretta alimentazione e la mancanza di cura del proprio corpo possono influenzare il ritmo del sonno, soprattutto quando si è troppo stanchi.
È importante capire perché sei così stanco per cominciare. Se stai attraversando un periodo stressante al lavoro o nella tua vita, il tuo cervello esausto potrebbe sembrare incapace di spegnersi e lasciarti dormire. Essere stanchi a causa dello stress è comune, se stai vivendo un trauma emotivo o mentale, potresti perdere temporaneamente il controllo per rilassarti.
La fatica può anche portare all’incapacità di dormire perché ti stai impegnando troppo. Se hai mai vissuto una notte in cui sei rimasto sveglio pensando: “Devo andare a dormire. Perché non riesco a dormire?” allora potresti mantenere la coscienza attraverso i tuoi sforzi per costringerti a dormire. Questo può anche essere correlato all’ansia per non dormire a sufficienza, sapendo che devi alzarti in poche ore e hai bisogno di tutto il sonno che puoi gestire.
In alcune situazioni in cui sei troppo stanco, è probabile che tu abbia trascurato di prenderti adeguatamente cura del tuo corpo. Anche se potresti non avere fame o sete, la mancanza di cibo buono e sano o di una sufficiente idratazione può essere sufficiente per tenerti sveglio. Se sei in un periodo impegnativo o stressante, cerca di assicurarti almeno una cena sana e assicurati di bere molta acqua. Lo stress sul corpo può portare a stress sulla mente, che a sua volta potrebbe impedirti di dormire quando ne hai più bisogno.
Molte persone troppo stanche cercano di rimediare durante il giorno bevendo bevande contenenti caffeina come il caffè. Anche se questo può farti passare la giornata, può effettivamente essere controproducente in quanto può farti perdere un’altra notte di riposo e lasciarti ancora più esausto il giorno successivo. Se sei troppo stanco, prova a smettere di bere caffeina nel primo pomeriggio, per assicurarti che sarà fuori dal tuo sistema prima di andare a dormire. Bevi acqua o bevande fredde a basso contenuto di zucchero per svegliarti, se necessario.
La fatica può anche portarti a trascurare le buone abitudini di esercizio. Puoi certamente stancarti seduto al computer tutto il giorno, ma questo non è lo stesso dell’affaticamento causato dallo sforzo fisico. Se il tuo corpo non mantiene un ritmo adeguato di attività fisica, potrebbe non sentire il bisogno di spegnersi e riposare, anche se ti piacerebbe molto. Anche se sei troppo stanco, prova a fare una passeggiata di trenta minuti dopo il lavoro o quando hai tempo. Assicurati di non fare attività altamente aerobica poco prima di coricarti, tuttavia, poiché può essere controproducente.
Per aiutarti a dormire quando sei troppo stanco, concediti del tempo per rilassarti in modo mirato prima di andare a dormire. Invece di crollare davanti alla televisione, prova a leggere un vecchio libro preferito, a fare un po’ di yoga leggero oa meditare o a fare un lungo bagno. Aiuta a rendere la tua camera da letto un luogo che induce il sonno mantenendola pulita, ordinata e tranquilla. I latticini come il latte sono ricchi di triptofano, che può aiutare a farti venire sonno. Fare una tazza di latte caldo con un po’ di cannella come abitudine notturna può essere un ottimo modo per assumere calcio e aiutarti ad addormentarti.