A articulação sacroilíaca é uma de um par de articulações localizadas entre a pelve e a coluna em humanos e é essencial para fornecer estabilidade e absorver o choque colocado na coluna durante a corrida e o salto. Um indivíduo pode ferir uma articulação sacroilíaca torcendo-se estranhamente, saltando e caindo desajeitadamente ou levantando objetos pesados repetidamente. Pode ocorrer inflamação e inchaço na articulação e nos ligamentos adjacentes, causando dor e limitação da amplitude de movimento. Além de descansar e aplicar compressas de gelo, os médicos geralmente sugerem que os pacientes façam exercícios sacroilíacos leves para ajudá-los a se recuperar dos ferimentos. O indivíduo deve sempre consultar seu médico para determinar os melhores exercícios sacroilíacos para sua condição específica, o que pode incluir uma série de técnicas de alongamento e fortalecimento.
Uma lesão leve na articulação sacroilíaca geralmente causa uma dor surda e limita a capacidade da pessoa de se torcer e curvar. O paciente geralmente é aconselhado a descansar as costas, alternar entre bolsas de calor e gelo e tomar medicamentos antiinflamatórios nos primeiros dias após uma lesão para reduzir a dor e o inchaço. Uma vez que um indivíduo pode tolerar o movimento, ele ou ela pode se envolver em exercícios sacroilíacos leves que alongam os músculos da perna e da parte inferior das costas para melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento.
A tensão e a pressão nos tendões e nas articulações sacroilíacas são aliviadas quando um indivíduo é capaz de alongar e relaxar os músculos próximos. Os exercícios sacroilíacos comuns enfatizam o alongamento dos músculos glúteo, panturrilha e quadríceps. Um exercício pode envolver deitar-se de costas e dobrar repetidamente os joelhos em direção ao peito para ajudar a alongar os músculos glúteos e quadríceps. Os indivíduos podem fazer estocadas leves para alongar todos os músculos das pernas e, lentamente, recuperar a flexibilidade das costas. Os exercícios de Pilates e ioga de baixo impacto também podem ser benéficos para relaxar os músculos tensos e remover a tensão das articulações.
Os exercícios de fortalecimento podem ser feitos quando uma articulação começa a cicatrizar e os movimentos se tornam mais fáceis. Se as articulações permitirem, a pessoa pode se inclinar para a frente, para trás e de um lado para o outro enquanto fica em pé para aumentar o tônus e a força muscular. Um indivíduo pode ser capaz de praticar Pilates de alta intensidade ou programas de exercícios semelhantes. Finalmente, caminhadas leves ou corridas podem ajudar a fortalecer os tendões e músculos perto do final do tempo de recuperação.
Dor severa ou persistente nas articulações sacroilíacas deve ser relatada a um médico, que pode considerar outras opções de tratamento. O médico pode verificar se há problemas fazendo exames físicos e radiografias das articulações. Os casos mais graves de dor sacroilíaca são tratados com corticosteroides prescritos e medicamentos que promovem a cura das articulações. Indivíduos que estão debilitados com problemas nas articulações geralmente participam de programas de reabilitação, onde fisioterapeutas treinados podem planejar e implementar exercícios sacroilíacos especiais para encurtar o tempo de cura.