Os exercícios de fortalecimento muscular são atividades físicas destinadas a aumentar a energia e melhorar a força e o condicionamento muscular. Esses exercícios se concentram principalmente nas contrações musculares que produzem pressão e rigidez no próprio músculo e fazem o músculo funcionar, aumentando sua força e tamanho. Os exercícios de fortalecimento muscular podem ser categorizados com base nos tipos de contrações musculares que requerem, incluindo isométrica e isotônica, sendo esta última dividida em contrações concêntricas e excêntricas.
Nos exercícios isométricos, os músculos trabalham sem mover as articulações. Este tipo de treinamento é benéfico para pessoas que sofreram lesões nas articulações ou têm artrite. Esses exercícios são feitos aplicando força a um objeto imóvel ou segurando um objeto no lugar contra resistência.
As contrações isotônicas são feitas movendo as articulações. Os exercícios de fortalecimento muscular que usam contrações isotônicas geralmente envolvem resistência na forma de pesos ou faixas de resistência. Alguns exemplos são a rosca direta, em que os cotovelos se dobram, ou leg press ou agachamento, em que os joelhos se dobram.
Uma contração muscular concêntrica ocorre quando o músculo encurta enquanto trabalha, como um músculo bíceps se contraindo quando o peso é levantado durante as flexões de braço. Na contração excêntrica, os músculos se alongam e se estendem. Um exemplo de contração excêntrica é o alongamento do músculo bíceps à medida que o peso é abaixado durante as flexões de braço.
Os exercícios de fortalecimento muscular geralmente se concentram em partes específicas do corpo. Por exemplo, os exercícios de fortalecimento dos músculos centrais concentram-se principalmente nos músculos abdominais, nas costas e na pelve. O treinamento de fortalecimento dos músculos do pescoço ajuda a liberar a tensão nos músculos do pescoço, reduzir as dores de cabeça da enxaqueca e corrigir a má postura.
As articulações dos joelhos são duas das articulações mais delicadas do corpo, e há lesões mais significativas nos joelhos do que em qualquer outra parte do corpo. Flexionando e estendendo os joelhos, os músculos ao redor dos joelhos ficarão mais fortes e isso ajudará a proteger as articulações. Os exercícios de fortalecimento dos músculos do joelho incluem leg press, agachamento e ciclismo.
Algumas das dicas importantes para realizar exercícios de fortalecimento muscular são respirar adequadamente enquanto flexiona e levanta, e começar a rotina de exercícios primeiro com pesos leves e um número controlável de repetições. Isso maximizará os benefícios do treino e ajudará a prevenir lesões. Os pesos e as repetições podem aumentar gradativamente de forma a conseguir um exercício mais extenso e obter melhores resultados.
Esses exercícios podem ajudar a prevenir lesões em diferentes partes do corpo, criando músculos mais saudáveis e em forma. Eles também aumentam a mobilidade articular, levando a articulações mais saudáveis. O treinamento de fortalecimento muscular também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento, especialmente nos joelhos.