Os exercícios que aumentam a força muscular estão entre os mais comuns, devido aos seus benefícios facilmente reconhecíveis. As técnicas necessárias para aumentar a força muscular variam ligeiramente, dependendo do ponto de partida da pessoa, mas uma boa dica a lembrar é que você provavelmente ficará sobrecarregado e verá pouco sucesso se fizer muito rápido. Tentar imitar os fisiculturistas profissionais torna-se muito desanimador para a maioria, então é melhor se concentrar no progresso significativo em direção a objetivos razoáveis.
Para a pessoa média, construir força muscular envolve primeiro se familiarizar com os exercícios de treinamento de força. O levantamento de peso é um ótimo lugar para começar, assim como os exercícios de peso corporal, como pull-ups, crunches e flexões. Ao começar a levantar pesos, é melhor levantar apenas a barra. As barras de levantamento de peso não são apenas bastante pesadas sozinhas, mas também ajudam a melhorar o controle e a coordenação muscular antes de adicionar peso extra. Depois de aprender a forma e a técnica de muitos exercícios, adicionar peso periodicamente aumentará a força muscular de maneira natural e gradual.
Além de levantar pesos em uma barra, levantar pesos livres também é altamente benéfico. Eles não apenas são geralmente mais seguros do que as máquinas, mas também estimulam o desenvolvimento da coordenação muscular. Pode ser melhor evitar máquinas ao começar a construir força muscular, uma vez que os pesos livres também podem atingir mais de um músculo por vez e são muito versáteis. Em geral, os exercícios que trabalham vários músculos ou grupos de músculos juntos proporcionam os maiores benefícios.
Manter uma dieta adequada é uma parte importante para aumentar a força muscular, especialmente se você também quiser aumentar o tamanho dos músculos. Frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e proteínas são elementos essenciais de uma dieta adequada. Você também verá a necessidade de comer mais, já que o crescimento muscular aumenta o metabolismo. Um mínimo de oito horas de sono por noite ajudará o corpo a ter o melhor desempenho.
Depois de ver algum progresso, pode ser necessário modificar ligeiramente a maneira como você se exercita para manter o corpo fora da zona de conforto e continuar a aumentar a força muscular. Exercícios com peso pesado e poucas repetições são os melhores para aumentar a força neste ponto. Uma dieta rica em proteínas também garante que os músculos atingirão seu potencial de força. Mesmo em um estágio mais avançado, é bom manter os objetivos futuros em perspectiva. O culturismo profissional está em uma classe um pouco diferente do treinamento de força de rotina, e você não deve esperar ver seus resultados, mesmo com um treinamento de força de longo prazo.