O culturismo é um estilo de levantamento de peso projetado para criar o corpo isométrico definitivo. A musculação eficaz requer dedicação ao planejamento e ao estilo por um longo período de tempo. O desenvolvimento do bíceps de musculação requer uma combinação de exercícios compostos com exercícios de isolamento em conjunto com fases de ciclismo de rotinas de alta intensidade para estimular o crescimento muscular.
O músculo bíceps está localizado na parte superior do braço e é normalmente o músculo mais popular para treinamento. Este músculo é um dos menores músculos do corpo humano e deve ser treinado com isolamento específico e exercícios compostos. Para obter o bíceps de musculação, deve-se usar um programa que gere largura e altura na cabeça do bíceps. Isso dá ao braço massa e definição.
Os exercícios compostos de levantamento de peso são projetados para usar mais de um movimento articular para completar o levantamento. Esses exercícios permitem que o fisiculturista levante mais peso e queime mais fibra muscular, o que gera mais massa muscular. Para construir o melhor bíceps de musculação, inclua os exercícios compostos de rosca direta com barra em pé, elevação do queixo e fileiras de cabos na rotina de bíceps.
Os exercícios de levantamento de peso de isolamento são projetados para focar em um movimento articular, o que normalmente ajuda na definição. Os exercícios de isolamento devem ser realizados após os exercícios compostos. Alguns dos melhores exercícios de isolamento para a criação de bíceps de musculação são rosca direta, rosca concentrada, rosca direta em martelo e rosca direta com haltere sentados.
Um superconjunto é uma rotina de levantamento de peso de alta intensidade. Qualquer bom programa de bíceps deve incluir ciclos de super séries durante a semana. Um superconjunto é um exercício que requer dois exercícios realizados simultaneamente, sem descanso entre eles. Um dos melhores exercícios superconjuntos de bíceps é o “exercício de 21 bíceps”.
Um exercício de 21 bíceps é realizado com sete repetições até a metade da posição, seguidas por sete repetições do topo até a metade inferior e, finalmente, sete flexões completas de bíceps. Este exercício deve ser realizado em duas séries. Normalmente é um bom exercício de finalização para uma rotina de bíceps.
O culturismo requer dedicação a um programa específico, mas também requer fases de ciclismo. O corpo se adapta rapidamente aos programas de levantamento de peso, o que causa um efeito platô no crescimento. Para contrariar este efeito, o fisiculturista deve mudar a rotina de exercícios em intervalos de seis semanas. Isso cria um estímulo adicional para as fibras musculares e reduz o efeito platô. Além disso, os fisiculturistas devem tentar aumentar o peso levantado a cada três semanas de um ciclo.
A nutrição para musculação é um dos elementos mais críticos para o crescimento de bíceps maciços. Um fisiculturista precisa seguir uma dieta alimentar estrita de musculação. Isso inclui água, proteínas, carboidratos e minerais suficientes. O fisiculturista é um atleta que busca a perfeição com seu físico. Para obter o bíceps de musculação, o praticante precisa se concentrar em exercícios, nutrição e descanso de qualidade entre os treinos.