A vitamina D é um hormônio essencial do corpo. Níveis adequados podem ajudar a prevenir ou remediar muitos problemas de saúde, incluindo câncer, depressão, fadiga, diabetes, osteoporose e muitos mais. Depois de fazer um teste que sugere que você é deficiente, você pode pesquisar as cápsulas de vitamina D adequadas para suplementação. Para escolher as melhores cápsulas de vitamina D, você terá que prestar atenção à forma da vitamina que está comprando, quão fortes são as cápsulas e quais outras vitaminas e minerais as cápsulas incluem em suas formulações.
Recomenda-se que os indivíduos tenham níveis de vitamina D de 50–80 nanogramas por mililitro (ng / mL) ou 125–200 nanomoles por litro (nmol / L). Para verificar onde estão seus níveis, faça um teste de 25-hidroxivitamina D, que também pode ser chamado de teste de 25 (OH) D. Se você achar que tem deficiência, pode procurar cápsulas de vitamina D como uma forma de aumentar seus níveis.
Você pode estar se perguntando que tipo de cápsula de vitamina D deve usar como suplementos. Se você estiver fazendo suplementação, o melhor tipo de cápsula de vitamina D para escolher são aquelas feitas com D3, ou colecalciferol. O consumo excessivo de D3 pode levar a problemas de toxicidade, mas os casos disso são raros. A alta ingestão de D2, ou ergocalciferol, que está disponível apenas por prescrição, tem uma probabilidade muito maior de toxicidade. Algumas pesquisas sugerem que a D3 é a forma superior de vitamina D para suplementar, porque suas propriedades refletem de perto o tipo de vitamina D que é produzida no corpo após uma exposição saudável ao sol.
Tomar a dosagem apropriada de cápsulas D3 pode ser uma parte importante para aumentar seus níveis de vitamina D. Alguns médicos recomendam que os pacientes tomem 1,000 unidades internacionais (UI) de D3 por 25-35 libras (11.4 kg-15.9 kg) de peso corporal. Alguns pacientes podem precisar de até 10,000 UI de D3 por dia para ver um aumento em seus níveis de vitamina D. As cápsulas de vitamina D estão disponíveis em várias concentrações de força para suas necessidades específicas. O peso não é o único fator que pode influenciar a quantidade de vitamina D que você precisa tomar; idade, cor da pele, localização, estação do ano e hábitos de exposição ao sol também podem ajudar a determinar a quantidade de alimentos que você precisa tomar.
Escolher um softgel vitamn D com outras vitaminas e minerais pode ser benéfico para você. A vitamina D tem a reputação de funcionar melhor quando há a presença de certas outras vitaminas ou minerais, como magnésio, vitamina K, zinco, boro ou vitamina A. Dessas vitaminas e minerais, o magnésio e a vitamina K podem ser os mais importantes. Portanto, você pode querer escolher cápsulas de vitamina D com magnésio e vitamina K para obter o máximo de sua suplementação.
A luz solar é uma das fontes naturais de vitamina D. Você pode ficar deficiente em vitamina D com a aproximação do inverno ou você mora em uma área onde a exposição ao sol é limitada. Assim, suas necessidades de vitamina D podem aumentar. A suplementação com vitamina D pode ser uma maneira fácil de manter altos seus níveis de vitamina D e garantir que você esteja recebendo vitamina suficiente ao longo do ano.