Os adutores são músculos do quadril e das coxas que ajudam a virar as pernas para dentro durante o movimento. Esses músculos, como outros músculos das pernas, devem ser isolados e fortalecidos com exercícios específicos para garantir o funcionamento adequado. A escolha dos melhores exercícios adutores começa com a determinação de seus objetivos de condicionamento físico e também de seu nível de condicionamento físico atual. Os iniciantes precisarão começar com exercícios básicos e fáceis, bem como uma boa quantidade de alongamentos para prevenir lesões e ajudar a condicionar os músculos para exercícios mais extenuantes no futuro. Escolha exercícios adutores que fortaleçam e tonifiquem, além de melhorar o equilíbrio, a postura e o alinhamento dos quadris e joelhos.
Talvez um dos exercícios adutores mais comuns que devam ser incluídos na maioria das rotinas de exercícios seja a estocada. Este exercício fortalece e tonifica os músculos adutores, bem como outros músculos das pernas. É realizado começando em pé, com os dois pés separados pela largura do quadril. Você então avançará com uma perna, deixando a outra perna para trás. Dobre a perna da frente até que esteja dobrada em um ângulo de 90 graus e certifique-se de manter as costas retas o tempo todo. Às vezes, é útil manter as mãos na altura dos quadris para garantir uma postura melhor. Em seguida, leve a perna de trás para a frente e estique a perna da frente para a posição ereta. Repita o movimento com a perna oposta.
Os exercícios adutores de mobilidade trabalham para alongar os músculos adutores e melhorar sua capacidade de se mover livremente. Os alongamentos são bons exercícios de mobilidade e podem ser combinados com exercícios de treinamento de resistência. Experimente usar uma faixa de resistência para um treino fácil e compacto em casa. As bandas de resistência são leves, compactáveis e fáceis de usar em qualquer lugar. Eles podem ser enrolados em torno de um objeto sólido, como um poste, e a outra extremidade pode ser enrolada em torno do tornozelo. Você pode então puxar o tornozelo, proporcionando um treino de resistência para os músculos adutores.
As academias e centros de fitness geralmente possuem máquinas projetadas especificamente para exercícios de adutores. Essas máquinas tendem a ser volumosas e não são uma boa escolha para uso doméstico na maioria dos casos, mas na academia, essas máquinas podem fornecer um treino adutor rápido e fácil. A maioria das máquinas é afixada com placas que instruem o usuário a realizar cada exercício adequadamente, portanto, esta é uma boa escolha para iniciantes que não estão familiarizados com os melhores exercícios de adutores para aumentar a força e a mobilidade.