Cãibras de corrida acontecem por uma variedade de razões, e encontrar as causas raízes das cãibras ajudará você a evitá-las no futuro e livrar-se delas depois que acontecerem. Os tipos mais comuns de cãibras de corrida acontecem devido à falta de oxigênio, falta de hidratação e falta de condicionamento adequado. Iniciar uma sessão de corrida com muita força pode causar cãibras na corrida porque o corpo ainda não está acostumado ao esforço; o que complica essa cãibra é a preparação insuficiente, como não beber água suficiente antes do exercício ou comer alimentos que não são facilmente digeríveis.
Para evitar cãibras de corrida, você deve primeiro desenvolver uma rotina pré-exercício de alongamento, hidratação e alimentação saudável. Cãibras musculares podem ocorrer porque a hidratação adequada é necessária para fornecer oxigênio aos músculos e, sem hidratação adequada, níveis insuficientes de oxigênio podem causar cãibras. No momento em que você se sentir desidratado ou com sede, é tarde demais. Você precisa se hidratar bem antes do exercício e de forma consistente durante todo o exercício, especialmente em climas quentes ou secos.
O alongamento também ajudará a evitar cãibras. O alongamento adequado prepara os músculos para o esforço do exercício. Sem esse alongamento, os músculos podem ficar tensos, excessivamente tensos ou, pior, rompidos. Começar um treino muito rápido também pode causar cãibras porque, novamente, os músculos não estão devidamente preparados para o esforço. Gaste dez minutos antes da corrida alongando os músculos das pernas, especialmente panturrilhas, tendões da coxa, glúteos e pés.
Os alimentos que permanecem no estômago ou em outras partes do sistema digestivo também podem causar cólicas. Uma refeição com alimentos ricos em carboidratos – como macarrão e batata – pode ser facilmente digerida e transformada em combustível utilizável para o corpo. Outros alimentos ricos em proteínas e fibras são mais difíceis de digerir pelo corpo, o que significa que os alimentos permanecem no estômago e no sistema digestivo por mais tempo. Isso significa que a comida não foi transformada de forma eficiente em combustível utilizável para o corpo e, pior, seu corpo está trabalhando mais para envolver o sistema digestivo e trabalhar outros músculos durante a corrida.
Se ocorrer cãibra durante a sessão de corrida, tente desacelerar um pouco e respirar mais fundo. Essa ação pode ajudar a fornecer o oxigênio tão necessário aos músculos que estão com cãibras. Tente beber pequenos goles de água também; engolir grandes quantidades de água só vai agravar o problema, então vá devagar e tome pequenos goles. Isso ajudará mais uma vez a fornecer oxigênio aos músculos com cãibras e a aliviar a dor da cãibra.