Uma distensão muscular da panturrilha pode ser uma lesão debilitante, especialmente durante a participação em atividades atléticas. Embora a lesão em si seja geralmente considerada leve, ainda pode ser dolorosa e demorar um pouco para cicatrizar adequadamente. Você precisará passar bastante tempo fora dos pés para permitir que o músculo se recupere, o que pode prejudicar tanto as atividades atléticas quanto as do dia a dia. Para evitar uma tensão nos músculos da panturrilha, certifique-se de condicionar os músculos da panturrilha adequadamente antes de participar de qualquer evento atlético. Uma rotina regular de alongamento e exercícios é a melhor maneira de prevenir a distensão muscular da panturrilha.
Quanto mais fracos os músculos ficam, maior é a probabilidade de se cansarem rapidamente. Quando os músculos se cansam, eles tendem a ficar tensos. Isso significa que o músculo da panturrilha tem maior probabilidade de sofrer distensão durante a atividade física. Uma distensão muscular da panturrilha ocorre quando os músculos da panturrilha se alongam além de suas possibilidades e as pequenas fibras que constituem os músculos começam a se romper. Os músculos tensos da panturrilha são, portanto, muito mais propensos a distender e romper, o que significa que os músculos fracos que se cansam facilmente têm maior probabilidade de distender e romper. Os exercícios e alongamentos para a panturrilha podem ajudar a fortalecer os músculos e prevenir tensões.
Uma rotina de exercícios que evita o distensão muscular da panturrilha inclui bastante alongamento da panturrilha. A sua academia ou centro de fitness local terá máquinas projetadas especificamente para alongar a panturrilha, mas os alongamentos podem ser feitos de forma rápida e fácil em casa ou no escritório também. Tudo que você precisa é de uma superfície elevada, como um degrau de escada. Fique na ponta do degrau e deixe os calcanhares pendurados. Isso alongará as panturrilhas, mas certifique-se de pendurar em um corrimão para garantir o equilíbrio. Uma parede também pode ser usada para alongamentos da panturrilha; simplesmente pressione os dedos dos pés contra a parede e incline-se para a frente.
Os exercícios da panturrilha podem ajudar a prevenir uma distensão muscular da panturrilha. Isso pode ser feito novamente na academia, usando equipamentos específicos projetados para trabalhar os músculos da panturrilha, mas outros exercícios podem ser feitos naquele degrau da escada que você usou para os alongamentos. Ao pendurar os calcanhares na borda do degrau, em vez de apenas deixar os calcanhares pendurados, use os músculos da panturrilha para puxar os calcanhares para cima, de forma que todo o peso do seu corpo fique na planta dos pés. Mantenha a posição e, em seguida, volte à posição inicial. Faça isso várias vezes para fortalecer os músculos das panturrilhas.