Os exercícios isocinéticos são exercícios baseados em resistência projetados para fornecer um nível específico de resistência enquanto mantém uma velocidade consistente de movimento dos membros. A ideia por trás desse tipo de exercício é atingir o mais alto grau de contração muscular e, ao mesmo tempo, promover uma amplitude de movimento livre dos membros. Existem várias máquinas de exercícios diferentes no mercado hoje que ajudam com essa forma de exercício, embora geralmente possam ser classificadas em dois grupos básicos.
Existem vários benefícios associados ao exercício isocinético. Como a quantidade de resistência pode ser controlada, é possível definir o nível de forma que o corpo seja desafiado, mas sem o risco de forçar ou puxar os músculos das pernas e braços. Isso pode ajudar a maximizar os benefícios do treino, pois os músculos são revigorados durante os exercícios, o que, por sua vez, promove a liberação de endorfinas na corrente sanguínea. Em vez de se sentir cansado após um treino, não é incomum que o indivíduo se sinta com mais energia do que antes de começar o exercício.
Outra vantagem do uso de aparelhos de exercícios isocinéticos é que os movimentos ajudam a promover mudanças positivas na relação de tensão entre músculos e tendões das pernas. O processo ajuda a promover o fortalecimento e também a expansão. À medida que isso ocorre, o indivíduo geralmente descobre que a amplitude de movimento possível é maior do que antes de começar a treinar com esse tipo de equipamento.
Embora o exercício isocinético não tenha como alvo direto o abdômen, tórax ou nádegas, todas essas áreas recebem benefícios indiretos da execução regular desses exercícios. À medida que o nível de resistência com os exercícios de perna e braço aumenta, os grupos de músculos dos membros começam a se desenvolver. Ao mesmo tempo, o aumento consistente da resistência ao longo do tempo também ajudará a desenvolver os músculos da região inferior do abdômen, nádegas e tórax, já que os músculos de conexão também são colocados sob alguma tensão. Embora esse tipo de exercício não leve ao desenvolvimento completo dessas seções do corpo, os exercícios podem certamente ajudar a preparar a seção intermediária para levantamento de peso, alongamentos e outros exercícios que visam esses grupos musculares.
Existem vários exemplos de exercícios isocinéticos que são ideais para o iniciante. Um bom exercício inicial é usar uma bicicleta ergométrica que pode ser configurada para permitir apenas um certo número de rotações por minuto. Isso ajuda a definir o nível de resistência e, portanto, evita que o indivíduo faça muito, rápido demais. À medida que os músculos da perna se desenvolvem e podem acomodar mais resistência, a configuração pode ser alterada para atender às necessidades do indivíduo.
Equipamentos avançados de exercícios com foco em exercícios isocinéticos podem ser encontrados em instalações de reabilitação, bem como em academias de ginástica. A máquina de exercício isocinética típica pode ser usada sob o olhar atento do fisioterapeuta e ajustada conforme necessário para criar o máximo de benefícios para o paciente. O equipamento isocinético de movimento dos membros pode ser especialmente útil ao tentar recuperar a mobilidade após um derrame ou algum tipo de acidente que afetou negativamente a função das pernas ou dos braços.