Conseguir uma cintura fina normalmente requer uma combinação de redução de gordura e calorias na dieta, além de praticar exercícios regulares. Os exercícios específicos para ajudar a tonificar e moldar a cintura incluem tipos de movimentos de torção, dança do ventre, pular corda e andar de bicicleta. Manter-se geralmente ativo e se concentrar em queimar calorias em vez de armazená-las como gordura também pode ajudá-lo a obter uma linha de cintura esbelta.
Uma caminhada rápida enquanto move os braços junto com as pernas pode ajudar a talhar sua cintura. Até mesmo andar de bicicleta, regular ou estacionária, pode tonificar os músculos da cintura. Conforme as pernas movem os pedais da bicicleta, as laterais da cintura também se beneficiam dos movimentos de tonificação. A natação, especialmente a braçada lateral, pode ser outra boa atividade para ajudá-lo a obter uma cintura mais fina e elegante.
Abdominais e outros exercícios que trabalham os músculos do estômago também podem ajudar a cortar a cintura, já que um abdômen mais plano pode ajudar a cintura parecer mais fina por meio de melhor tonificação. A construção muscular por meio de exercícios como levantamento de peso pode fazer a cintura parecer mais espessa à medida que se torna mais musculosa. Em geral, exercícios aeróbicos para queimar gordura, em vez de técnicas de aumento de massa muscular, funcionam melhor quando o objetivo é uma cintura fina.
Embora a gordura tenda a se acumular primeiro na cintura e no estômago quando uma pessoa ganha peso, muitas vezes também é o primeiro lugar para emagrecer quando um plano de dieta é iniciado. Praticar exercícios moderados e regulares, além de contar calorias e gordura todos os dias até uma quantidade razoável que permita uma perda de peso lenta e constante, geralmente é o suficiente para que a maioria das pessoas consiga reduzir a cintura com seus esforços. Os treinos devem incluir pelo menos um ou dois exercícios específicos para a cintura, sejam eles braçadas, movimentos de dança do ventre ou movimentos cruzados.
Cruzar torções como ficar em pé e tocar as pontas dos dedos de uma das mãos nos dedos do pé oposto ajudam a trabalhar a cintura. Após cerca de cinco ou dez movimentos dessa maneira serem feitos com uma mão e um pé, eles devem ser repetidos com os dois membros restantes. A ação repetitiva de torção cruzada pode ajudar a resultar em uma linha de cintura mais apurada se a seção intermediária receber um bom treino de tonificação.
A dança do ventre ou hula pode ser divertida, exercícios de emagrecimento da cintura para tentar, pois esses movimentos envolvem constantemente mover a cintura. O movimento de dança do estilo dos anos 1950, o Twist, é outro movimento de dança divertido que pode proporcionar uma cintura fina quando feito regularmente; também tem a vantagem de ser fácil de aprender. Em pé, com os pés confortavelmente apoiados no chão, os quadris são girados enquanto um dos pés se move em um movimento deslizante ao ritmo da música. A canção “The Twist” de Chuck Berry, inspirada na dança, foi lançada em 1962; é alegre e ideal para fazer os movimentos de corte da cintura.