As dores nas canelas são caracterizadas por dor e desconforto localizados na região anterior da perna e muitas vezes são causadas por atividade física prolongada ou intensa. Essa condição pode ocorrer por não fornecer apoio adequado aos pés e pernas durante o exercício ou por se exercitar de maneira muito intensa para o nível de condicionamento físico atual do corpo. É útil saber como criar um envoltório da tíbia no caso de dores nas canelas, pois permitir que a condição continue pode resultar em fraturas por estresse da tíbia. Os envoltórios de tala podem ser feitos de materiais como esparadrapo ou bandagem elástica e são aplicados para se ajustar confortavelmente à perna para um suporte ideal.
O primeiro passo para fazer um envoltório de torta é comprar esparadrapo ou esparadrapo de óxido de zinco, como às vezes é conhecido. Se houver alergia conhecida a esse tipo de fita, uma boa alternativa é adquirir uma bandagem de pano, normalmente denominada bandagem de ás, destinada a dar suporte aos apêndices. Especialmente ao usar esparadrapo para a tala, sugere-se raspar o cabelo na parte inferior da perna para reduzir a probabilidade de puxões dolorosos quando o envoltório da tala for removido posteriormente. Algumas pessoas, principalmente os homens, preferem usar a opção de bandagem de pano para eliminar a necessidade de se barbear.
Para criar um envoltório de torta de canela, enrole a fita ou atadura de tecido ao redor do osso do tornozelo e do tendão de Aquiles na parte de trás da perna e, em seguida, continue enrolando mais alto na perna para criar uma linha diagonal. Durante o processo de embrulhamento, é importante não embrulhar com muita força, pois isso limitará o fluxo sanguíneo para a área e possivelmente causará dormência ou formigamento. O material de embrulho deve ser enrolado em torno da canela mais três a quatro vezes, com atenção especial para limitar a mobilidade do tornozelo e criar suporte para as áreas sensíveis da canela. Rasgue a fita ou prenda a bandagem de pano com fixadores de metal e ande um pouco para determinar se o envoltório oferece suporte sem ser restritivo.
Enquanto a lesão na canela cicatriza, a maioria dos treinadores esportivos e outros profissionais médicos sugere a limitação das atividades normais. Isso significa reduzir a quantidade de corrida, salto ou corrida em longas distâncias que podem causar ainda mais estresse na área da canela. Normalmente, leva cerca de duas semanas para esse tipo de dano cicatrizar. Também é recomendado participar de exercícios como caminhada e corrida lenta para distâncias mais curtas usando uma cinta de compressão na canela.