Algumas maneiras pelas quais você pode aumentar a serotonina naturalmente são fazendo exercícios, tomando suplementos de vitamina B e comendo carboidratos saudáveis. A exposição à luz solar também pode fazer você se sentir muito mais alegre em geral. Normalmente, também é aconselhável evitar o excesso de cafeína ou álcool, que podem afetar negativamente a maneira como seu cérebro estabiliza seu humor. Se você deseja aumentar a serotonina naturalmente para evitar medicamentos antidepressivos e que aumentam o humor, você pode fazer isso, mas é uma boa ideia ter em mente que a depressão extrema é um problema sério. Se você sofre de depressão severa ou mudanças drásticas de humor regularmente, você provavelmente deve consultar seu médico porque os métodos naturais podem não ser suficientes para tratar sua condição com sucesso.
Praticar exercícios regularmente pode aumentar seus níveis de serotonina. Quando você se exercita, normalmente ingere mais oxigênio, e o oxigênio extra pode ajudar a repor seus estoques de serotonina. A quantidade de exercício necessária para manter continuamente seus níveis de serotonina altos pode variar, mas a maioria dos médicos recomenda pelo menos 20 a 30 minutos de exercício quatro ou cinco vezes por semana para ajudar com o estresse. A vitamina B também é muito importante para ajudar seu corpo a produzir serotonina após seu esgotamento. Você pode obter a vitamina B de que precisa diariamente tomando suplementos ou comendo mais vegetais verdes, laticínios e pães integrais, que contêm naturalmente muita vitamina B.
Os carboidratos podem aumentar a serotonina naturalmente, mas é importante evitar os carboidratos prejudiciais à saúde e, em vez disso, tentar ingerir os bons. Os carboidratos ruins incluem todos os tipos de farinha branca refinada e alimentos ricos em amido. Muitos alimentos excessivamente processados contêm um excesso de carboidratos prejudiciais à saúde. Bons carboidratos incluem grãos inteiros, frutas e vegetais. Se você está comendo os tipos certos de carboidratos regularmente, pode começar a notar que se sente menos deprimido com o tempo.
A pesquisa sugere que a exposição à luz solar pode ajudar a aumentar a serotonina naturalmente. Você pode colher os benefícios da luz solar para o seu humor, expondo-se mais ao sol ou usando uma lâmpada ultravioleta ou ultravioleta. Existem também outros tipos de lâmpadas feitas especificamente para melhorar o humor que não usam lâmpadas UV, o que significa que há menos risco de queimaduras solares ou danos à pele. Ficar longe da cafeína e do álcool também pode ajudá-lo a aumentar a serotonina naturalmente. Produtos que contêm cafeína e álcool podem fazer você se sentir melhor temporariamente, mas, a longo prazo, esses produtos causam muito mais danos do que benefícios para a elevação do humor e podem causar outros problemas de saúde.