Começar uma família é uma decisão importante em sua vida. A jornada durante a gravidez e a criação de um filho é, de fato, um momento emocionante para você e seu parceiro. Lembre-se, porém, de que engravidar não é tão fácil quanto pode parecer. Na verdade, 25% dos casais têm problemas para engravidar. Se você se enquadrar neste grupo, há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar suas chances, incluindo certificar-se de que está tentando na hora certa, que está fazendo sexo regularmente e que está comendo direito e fazendo exercício suficiente.
Verifique o seu tempo
A gravidez depende da fertilidade do casal, e a mulher é mais fértil durante a ovulação, quando seus ovários liberam um óvulo viável. Embora as chances de concepção sejam maiores durante a ovulação, o período fértil na verdade começa quatro a cinco dias antes e continua até dois dias depois. É possível que você e seu parceiro estejam tendo relações sexuais fora do período fértil.
Para evitar um momento impróprio, comece a monitorar seu ciclo menstrual de perto. Se você tem um ciclo menstrual médio de 28 dias, sua ovulação provavelmente ocorrerá no dia 14. Portanto, seu período fértil dura do dia 11 ao dia 16, e os dias 13, 14 e 15 trazem a maior probabilidade de engravidar. Como os espermatozoides podem viver no corpo por quatro a cinco dias, tenha relações sexuais um pouco antes da ovulação para maximizar suas chances.
Faça sexo regularmente, da maneira certa
A relação sexual regular é importante ao tentar a concepção. Isso ocorre porque longos períodos de abstinência aumentam a contagem de espermatozoides antigos no sêmen, diminuindo sua capacidade de fertilizar o óvulo. Fazer sexo a cada dois ou três dias refresca o sêmen, resultando em melhor qualidade do esperma. No entanto, simplesmente fazer sexo regularmente pode não ser suficiente. Considere também suas posições durante a relação sexual.
A gravidez é mais provável quando o esperma é depositado o mais próximo possível do colo do útero, e certas posições são mais favoráveis para evitar que isso aconteça. A posição do missionário e a entrada por trás são as melhores, pois permitem uma penetração mais profunda, estimulando a ejaculação mais próxima ao colo do útero. Evite posições que façam com que o esperma vaze para fora do corpo. Isso inclui posições femininas superiores, em pé ou sentadas.
Após a relação sexual, deite-se de costas com os quadris elevados em um ângulo de 30 ° por cerca de 20 minutos. Isso evita que o esperma vaze. Também relaxa os músculos vaginais e cervicais, facilitando o fluxo do muco cervical e, conseqüentemente, auxiliando o espermatozoide a chegar ao óvulo.
Mude sua dieta
Estar acima do peso ou abaixo do peso afeta sua capacidade de engravidar. Além disso, o tipo de comida e bebida que você consome tem efeito sobre o sistema reprodutivo. Portanto, mantenha uma dieta balanceada comendo moderadamente, incluindo alimentos e / ou bebidas com nutrientes como vitaminas C e D, antioxidantes, cálcio, zinco e ácido fólico.
Reduza ou elimine o álcool e a cafeína de sua dieta. Pesquisas mostram que consumir qualquer quantidade de álcool reduz em 50% a chance de gravidez. Beber até mesmo uma xícara de café por dia tem o mesmo efeito em sua fertilidade.
Os xenoestrogênios em sua alimentação também devem ser minimizados. Esses são hormônios femininos usados em pesticidas e outros produtos químicos ambientais. Quando ingeridos, os xenoestrogênios podem causar um desequilíbrio hormonal no corpo e tornar mais difícil engravidar.
Faça bastante exercício
Exercícios de baixo impacto, como aeróbica, ciclismo, caminhada e natação, ajudam a manter um peso corporal saudável e, ao mesmo tempo, aumentam a fertilidade. Um peso corporal ideal mantém seus hormônios em equilíbrio, incentivando a gravidez. O excesso de exercícios pode ser tão prejudicial quanto não se exercitar, no entanto, e se exercitar muito e por muito tempo, todos os dias, drena a energia de que necessita.
O estresse de tentar engravidar também afeta suas chances de engravidar. Não se preocupe desnecessariamente se não engravidar após uma ou duas tentativas. Geralmente, leva de seis meses a um ano para a maioria dos casais. Se você está tentando há mais de um ano sem sucesso, consulte seu médico ou um especialista em fertilidade para discutir possíveis problemas de fertilidade em você, em seu parceiro ou em ambos.