As remadas na vertical são o exercício favorito entre os fisiculturistas. Devido ao alto risco de lesões, eles não foram feitos para iniciantes. A forma incorreta ou o levantamento de muito peso pode causar uma dor persistente e incômoda no ombro. Este exercício de musculação visa a cabeça do meio do músculo deltóide e pode ser realizado com pesos livres ou em uma máquina.
A execução de remadas verticais com pesos livres pode ser feita facilmente em casa ou no ginásio. Para fazer este exercício, você deve primeiro determinar quanto peso vai levantar. O peso deve representar um desafio, mas não excessivamente pesado. Posicione os pesos na barra e aperte as tampas das extremidades. Coloque os pesos a seus pés.
Fique em pé com os pés apontando para a frente e afastados aproximadamente na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos e segure a barra usando uma pegada direta. Suas mãos devem estar separadas por aproximadamente 8 polegadas (20.32 cm). Descanse a barra contra suas coxas.
Respire profundamente e levante a barra em linha reta usando os deltóides e os músculos da parte superior das costas, certificando-se também de que os cotovelos permaneçam para fora e para trás. Mantenha o corpo ereto com as mãos próximas a ele. Comece a expirar lentamente depois que a barra atingir seu queixo. Relaxe o corpo um pouco e abaixe a barra até as coxas. Repita até atingir as repetições desejadas para completar sua série.
A máquina Smith é a máquina mais popular para realizar o exercício de remadas verticais. Fique dentro da máquina Smith, diretamente atrás da barra. Assim como com os pesos livres, seus pés devem estar na largura dos ombros. Segure a barra com uma empunhadura overhand, certificando-se de que suas mãos estejam separadas por aproximadamente 8 cm.
Solte a barra das guias de parada e deixe-a pendurar na sua frente com os braços totalmente estendidos. Deve encostar em suas coxas. Inspire profundamente e levante a barra até que esteja logo abaixo do queixo. Ao levantar, seus cotovelos devem se abrir e esticar.
Expire lentamente e retorne a barra à posição inicial. Repita até ter executado a quantidade desejada de repetições para completar sua série. Retorne a barra para os guias de parada na máquina Smith.
Como acontece com qualquer exercício de musculação, é recomendável que você tenha um observador em caso de falha muscular. Antes de iniciar ou modificar qualquer regimento de exercícios, consulte seu médico. Conforme declarado anteriormente, as linhas verticais não devem ser executadas por iniciantes.