Anahata ioga é um tipo de ioga que usa uma série de asanas, ou posturas, combinadas com técnicas de respiração e práticas de meditação. Esse tipo de ioga também se concentra no chakra do coração, que trata da tomada de decisões com base no amor interno e externo. A teoria por trás da anahata ioga é que ela ajuda a criar um melhor senso de identidade, além de ajudar a endireitar a coluna e melhorar a qualidade do ar nos pulmões. Cada aluno pratica meditação e relaxamento, bem como técnicas de respiração profunda que aumentam a circulação de oxigênio e ajudam a fortalecer e tonificar a mente e seus pensamentos.
Focar a respiração e acalmar a mente são pontos centrais em qualquer prática de ioga, e a anahata ioga incorpora isso em cada movimento. Ao contrário da ioga tradicional, este tipo específico usa exercícios de meditação e visualização incorporados à prática para ajudar a abrir o chacra cardíaco e aumentar a energia amorosa. Teoriza-se que isso ajudará a criar um elo entre a mente e o coração, o que pode ajudar a aumentar a tomada de decisão adequada e equilibrada na vida. Em vez de criar muitos movimentos vigorosos na prática, a anahata ioga usa posturas e movimentos calmantes.
É comum que os praticantes de anahata ioga mantenham um fluxo de ar muito profundo e regulado quando respiram na vida cotidiana e não apenas durante a prática. Isso ocorre porque esse tipo de ioga ajuda a treinar o corpo para respirar profundamente, a fim de aumentar a circulação de oxigênio. Muitos professores anahata acreditam que essa respiração adequada também pode ajudar a endireitar a coluna, o que ajuda a criar um fluxo natural de energia por todo o corpo. Essa energia é conhecida como chi em alguns ensinamentos, mas também pode ser chamada de energia espiritual.
Embora a anahata ioga não combine movimentos vigorosos como a vinyasa ioga, ela pode aumentar a força e a resistência musculares. Todas as formas de ioga, incluindo a anahata, também podem aumentar a função articular e melhorar a circulação, ao mesmo tempo que reduz o estresse emocional. A respiração profunda, usada nas práticas de anahata ioga, também ajuda a desacelerar os pensamentos e acalmar a mente, tornando-a boa para quem sofre de sono insuficiente ou estresse mental. Muitos praticantes vêem a anahata ioga como uma prática espiritual que os ajuda a se aproximarem da energia divina; outros praticantes acham que isso os ajuda a aumentar a autoconsciência e a conexão com a energia interior.