O latissimus dorsi ? um grande m?sculo superficial do meio das costas. Proeminente em nadadores, ? vis?vel voando por tr?s da caixa tor?cica sob cada bra?o e est? envolvido em uma ampla variedade de movimentos. O nome latissimus dorsi vem do latim e se traduz em “m?sculo mais amplo das costas”. Embora seja de fato um m?sculo grande usado durante muitos movimentos, o m?sculo latissimus dorsi geralmente ? muito tenso e pode contribuir para a s?ndrome da cruz superior, uma condi??o postural na qual os ombros se inclinam para frente e para dentro e a cabe?a se projeta para frente, o que pode levar a dores no pesco?o e dores de cabe?a.
De forma triangular, o lado mais largo do m?sculo latissimus dorsi se liga ao longo da coluna desde a caixa tor?cica at? os ossos do quadril e converge para inserir no osso ?mero ao longo da parte inferior do bra?o. ? respons?vel por v?rias fun??es na articula??o do ombro. O latissimus dorsi estende o ombro ou puxa o bra?o para baixo em dire??o ao corpo quando ? levantado para a frente. Tamb?m aduz o ombro ou puxa o bra?o para baixo em dire??o ao corpo quando ? levantado para o lado. Al?m disso, o m?sculo latissimus dorsi ajuda a levantar o bra?o acima da cabe?a, seq?estrar horizontalmente o bra?o ou pux?-lo horizontalmente para longe do corpo quando ele ? levantado na frente da altura dos ombros e girar internamente o ombro ou gir?-lo para dentro.
A ?ltima a??o do m?sculo latissimus dorsi, rota??o interna da articula??o do ombro, ? de particular import?ncia para a s?ndrome da cruz superior. Devido ao seu tamanho e ao seu envolvimento em tantos movimentos, o latissimus dorsi fica rapidamente apertado e superutilizado, seja sentado em uma mesa com os ombros arredondados para dentro ou permitindo que os ombros girem internamente durante movimentos de eleva??o, como pux?es e abaixamentos. supino. Essa rota??o interna pode desencadear uma sequ?ncia de desequil?brios musculares relacionados, de m?sculos peitorais apertados no peito a um trap?zio apertado, que encolhe os ombros, a extensores de pesco?o apertados, que empurram a cabe?a para frente.
Para ajudar a corrigir esses desequil?brios musculares, ? importante alongar o m?sculo grande dorsal e manter a rota??o adequada do ombro durante os exerc?cios que usam esse m?sculo. Manter o t?rax aberto e girar os ombros para tr?s enquanto envolve os m?sculos superiores das costas que unem as omoplatas ajuda a evitar o refor?o da s?ndrome da cruz superior durante a execu??o de flex?es, flex?es e supino. Da mesma forma, o latissimus dorsi deve ser alongado regularmente. Recomenda-se que, para alongar esse m?sculo, segure uma barra superior com os bra?os totalmente estendidos verticalmente e pendure, de prefer?ncia com os p?s no ch?o, usando o peso corporal para alongar o m?sculo.