Pronação são os movimentos normais que o pé faz para absorver o impacto de uma caminhada ou corrida. Isso ocorre quando o calcanhar atinge o solo e o pé dispersa o impacto, alongando e achatando o arco à medida que o pé rola para dentro. Supinação é o movimento oposto da pronação. O pé se supina ou rola em sua borda externa, para ajudar na estabilidade enquanto caminhamos ou corremos.
Uma quantidade razoável de pronação é necessária para que o pé funcione adequadamente. No entanto, quando o arco do pé permanece plano e o pé rola muito para dentro, pode haver pronação ou pronação excessiva. Essa condição médica pode resultar do esforço contínuo dos pés e do uso de calçados que não tenham apoio suficiente para o arco dos pés.
A pronação excessiva causa o colapso do arco do pé, o que, por sua vez, faz com que o pé gire para fora. Uma pessoa com pronação excessiva geralmente caminha de forma anormal, na borda interna do pé. Isso estressa e desalinha os ligamentos, músculos e tendões do pé, perna e até mesmo as costas. Eventualmente, esse desalinhamento traz ineficiência muscular, reduzindo a velocidade e a resistência ao caminhar ou correr.
Não diagnosticada e tratada, a pronação excessiva pode causar lesões graves nos pés e na parte inferior do corpo. Entre as lesões mais comuns estão pés chatos, arcos fracos, joanetes, calosidades, calosidades, Facsitus plantar (dor no calcanhar), Tendinite de Aquiles (dor no tendão), entorses de tornozelo frequentes, dores nas canelas e nos joelhos, ancas e costas.
Existem dois métodos gerais para reconhecer pronação excessiva:
1. O teste do tendão de Aquiles:
Fique em pé, com as costas voltadas para o espelho, permitindo que você olhe para a perna e o pé por trás. Em um pé normal, o tendão de Aquiles desce pela perna até o calcanhar. Com a pronação excessiva, o tendão desce direto pela perna, mas se torce para fora ao chegar ao calcanhar. O osso interno do tornozelo se projetará significativamente em comparação com o osso externo do tornozelo.
2. O teste de sapatos usados:
Coloque um par de seus tênis de corrida mais usados sobre a mesa, com os dedos apontando para longe de você. Agache-se ao nível dos olhos. Se seus sapatos se inclinam para dentro, seus pés estão excessivamente pronados. Você também pode dar uma olhada na sola externa de seus sapatos. O desgaste extremo ao longo da planta dos pés também mostra pronação.
Uma vez diagnosticada, a pronação excessiva pode ser tratada de várias maneiras:
1. Inserções ortóticas:
As próteses ortopédicas são dispositivos colocados dentro dos sapatos para fornecer estabilidade adicional e suporte para o arco. Eles estão disponíveis sem receita ou podem ser feitos sob medida para atender às necessidades individuais. Os implantes ortopédicos vendidos sem prescrição médica ajudam a reduzir o desconforto menor do arco. Os implantes ortopédicos feitos sob medida fazem mais controlando o movimento do pé, redistribuindo o peso uniformemente pelo pé e acomodando qualquer dor ou deficiência.
2. Calçado adequado:
Bons calçados com solado médio firme, multi-densidade e formas retas ou semicurvadas limitam a ocorrência de pronação excessiva. Ao medir o tamanho do calçado mais adequado, o comprimento, a largura e a profundidade do pé devem ser considerados. Calçado com salto firme e forte apoio medial e arqueado é altamente recomendado.
3. Exercício:
O alongamento regular dos pés, tornozelos e pernas garante flexibilidade e elasticidade gerais. Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem o estresse e a rigidez extras causados pela pronação excessiva.
Embora as recomendações acima sejam geralmente úteis, podólogos qualificados ou ortopedistas podem sugerir atenção cirúrgica para casos de pronação excessiva grave.