Na reestruturação cognitiva, as pessoas avaliam suas reações de pensamento a diferentes cenários e mudam as reações negativas para positivas, ou pelo menos neutras. As pessoas podem não estar tão conscientes do que estão pensando, e aquelas com condições como depressão ou outros problemas podem reforçar os problemas com pensamentos profundamente negativos. Com a reestruturação cognitiva, uma ferramenta usada nas abordagens da terapia comportamental, como a terapia emocional emocional e cognitiva (TCC), as pessoas são ensinadas a se tornarem mais conscientes de suas reações e, a partir de uma perspectiva consciente, mudar seus pensamentos para que os padrões de pensamento negativo sejam minimizados.
Inicialmente, embora o trabalho pareça simples, pode exigir esforço para que as pessoas se conscientizem de como estão reagindo a circunstâncias difíceis ou difíceis. Terapias como a TCC usam cadernos ou planilhas que podem ser preenchidos para levar essas reações a um nível totalmente consciente. Também pode ser desafiador mudar o pensamento negativo para o pensamento mais positivo, especialmente quando as pessoas sofrem de problemas subjacentes significativos. A reestruturação cognitiva é apenas uma maneira de abordar distúrbios graves, e a TCC e outras terapias ajudam as pessoas a avaliar emoções ou reações de pensamento de outras perspectivas também.
Embora seja difícil de fazer, um exemplo de reestruturação cognitiva torna esse processo bastante fácil de entender. Por exemplo, uma pessoa pode ter problemas persistentes com a imagem corporal e precisa comprar um par de jeans. Enquanto ela está se olhando no espelho, uma variedade de reações de pensamento lhe ocorre.
Se ela expressasse seus pensamentos, eles poderiam soar mais ou menos como o seguinte: “Oh, esses jeans fazem meu traseiro parecer enorme. Nada que eu possa comprar me faz parecer bem. Eu estou tão gorda Sempre estarei com uma aparência horrível. ”
Esse tipo de envolvimento negativo consigo mesmo reforça os sentimentos ruins que a mulher já tem sobre si mesma. Ela pode reforçar seus próprios problemas em muitos cenários, como sempre que se veste e se despe ou passa por um espelho. Nos primeiros esforços com a reestruturação cognitiva, a mulher ouvia esses pensamentos e então os reenquadrava ou reestruturava.
Ela veio com afirmações mais neutras ou positivas, como: “Talvez seja apenas este par de jeans que não parece muito bom, ou posso estar superestimando o quão ruim está. Eles se encaixam muito bem na cintura e têm o comprimento certo. ”
Tal resignificação pode redefinir os padrões de pensamento ao longo do tempo. É possível que ele crie novas vias neurais. Não pode ser praticado apenas ocasionalmente, porque o objetivo é, eventualmente, automatizar essa resignificação, e isso requer repetição.
A reestruturação cognitiva não precisa ser muito complexa. Uma pessoa presa no trânsito começa a pensar “Por que isso aconteceu comigo? Tudo sempre dá errado. ” Em vez disso, a pessoa poderia ver o tráfego e dizer: “Bem, acho que estamos todos presos. Isso é ruim.” Retirar as reações de pensamento do conteúdo emocional negativo que magoa a pessoa é o objetivo principal e, à medida que as pessoas ficam melhores nisso, muitas vezes encontram melhora nas condições subjacentes, especialmente quando esse método é praticado com outras técnicas de terapia comportamental.