O que é treinamento balístico?

O treinamento balístico é um tipo de exercício de levantamento de peso caracterizado por movimentos nos quais os trainees aplicam a força máxima à resistência com a intenção de mover ou levantar peso o mais rápido possível. Alguns movimentos balísticos, como flexões explosivas e agachamentos com salto, na verdade resultam em praticantes se lançando – ou uma barra carregada projetada para uso durante o exercício – em direção ao céu no pico da contração do movimento. Outros movimentos de treinamento balístico, como levantamentos olímpicos, aplicam a força máxima, mas exigem que os indivíduos mantenham o controle total da barra.

A principal vantagem do treinamento balístico é que ele permite que a aceleração máxima seja aplicada ao peso, resultando na ativação de fibras musculares de contração mais rápida. As fibras de contração rápida, também conhecidas como tipo II, são mais fortemente recrutadas durante movimentos explosivos. Treinar essas fibras resulta em melhor desempenho em esportes que exigem movimentos rápidos e explosivos, como boxe, corrida e futebol.

Para obter um exemplo da ação em ação no treinamento balístico, compare um movimento balístico como o agachamento de salto com um agachamento regular, que seria qualificado como um movimento de treinamento não balístico. Em um agachamento de salto, o trainee realmente pula no ar no auge do movimento, mas na versão regular, o trainee é incapaz de aplicar força máxima no topo do movimento, já que o objetivo é evitar que ele saia do terra. Na versão balística, os músculos obtêm um treino mais completo porque o treinando está livre para continuar acelerando em toda a amplitude de movimento.

Uma grande desvantagem desse tipo de treinamento é que pode ser difícil para as articulações. Os movimentos de treinamento balístico, como agachamentos ou flexões explosivas, exigem que o trainee não apenas deixe a superfície de contato, mas também absorva o impacto na aterrissagem. Especialmente quando uma carga de resistência pesada é usada, isso pode causar tensão nos joelhos, cotovelos, ombros e outras articulações. Com o tempo, o uso excessivo de movimentos balísticos pode resultar em lesões. Para evitar isso, é importante equilibrar o uso do treinamento balístico com outros regimes de exercícios, especialmente em trainees com histórico de problemas nas articulações.

Outra desvantagem do treinamento balístico são as cargas relativamente leves envolvidas. O objetivo do treinamento balístico é acelerar o máximo possível, portanto, usar uma carga superior a 90 por cento do máximo de uma repetição (1RM) do trainee pode impedir sua capacidade de acelerar o peso ao máximo. Portanto, o treinamento balístico geralmente envolve nada além de pesos submáximos, que não ensinam o trainee a lidar com cargas máximas. Para evitar isso, considere o uso de movimentos balísticos não como um sistema completo de treinamento em si, mas como ferramentas dentro de um programa de treinamento mais amplo que também incorpora o treinamento de força máxima e outras formas de condicionamento.