Uma máquina de tríceps, também conhecida como máquina de extensão de tríceps ou máquina de mergulho de tríceps, é uma peça de equipamento de exercício que permite ao atleta direcionar os músculos do tríceps. Consiste em uma cadeira acolchoada com um par de alças que o atleta empurra para baixo a fim de estender os braços e assim engajar os músculos tríceps. Existem diferentes variações da máquina de tríceps, e é comum encontrar uma máquina que combina as funções de uma máquina de tríceps com as funções de uma máquina de bíceps. Essas máquinas híbridas são chamadas de máquinas de tríceps e bíceps.
Durante a execução do exercício, o atleta se senta em um assento acolchoado a uma altura que permite que os pés repousem no chão enquanto os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. As máquinas também incluem um suporte para as costas acolchoado. Geralmente, existe uma tira ou “cinto de segurança” que o atleta prende em torno de sua cintura para permanecer na posição adequada durante a execução do exercício. Ao sentar-se no assento, o atleta encontrará uma alça em cada lado no nível logo abaixo das axilas. A maioria das máquinas de tríceps permite ajustes na altura do assento para garantir que as alças estejam alinhadas corretamente com o corpo do atleta.
As alças são paralelas umas às outras para que o atleta possa segurá-las com as palmas voltadas uma para a outra. Para realizar o exercício, o atleta segura essas alças e as pressiona em direção ao chão. Essas alças são presas ao peso e fornecem resistência conforme o atleta as pressiona, e essa resistência fornece o treino para o tríceps. A máquina de tríceps controla o caminho do movimento, por isso é mais fácil para um atleta manter a forma adequada durante a execução de extensões de tríceps do que com pesos livres.
Ao comprar uma máquina de tríceps, existem algumas coisas importantes que devemos ter em mente. Primeiro, é crucial que a máquina esteja estável. Ao levantar grandes quantidades de peso, pode haver uma grande tensão em todas as partes móveis da máquina de tríceps, bem como no corpo. Portanto, é importante que a máquina não balance durante o exercício, pois isso pode causar um desequilíbrio do treino ou até mesmo lesões. Além disso, é importante garantir que a altura do assento seja ajustável ou, caso não seja, que esteja na altura correta para os atletas que usarão a máquina.
Além desses recursos padrão, muitas máquinas de tríceps também incluem uma máquina de bíceps. Consiste em um banco do pregador na frente do assento e um conjunto de alças que permite ao atleta fazer cachos pregadores. A presença desta bancada de pregador não tem impacto na eficácia da máquina para trabalhar o tríceps, mas a máquina de tríceps bíceps economiza dinheiro e espaço para aqueles atletas que querem uma máquina para trabalhar o tríceps e o bíceps.