Existem várias maneiras de reduzir a insônia, incluindo exercícios, diminuindo o estresse em sua vida, mudando seu estilo de vida, abordando hábitos alimentares inadequados e fazendo terapia comportamental. Se você tem tido insônia, exercitar-se cerca de 30 minutos por dia pode ajudar. No entanto, o momento do exercício pode ser importante para obter o descanso tão necessário. Exercite-se de manhã ou à tarde para obter melhores resultados. Se você se exercitar tarde da noite ou muito perto da hora normal de dormir, sua insônia pode piorar.
Trabalhar para diminuir o estresse e a ansiedade pode ajudar muito na redução da insônia. Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a aliviar parte do estresse diário. Faça-os por pelo menos 10 minutos todos os dias. Meditar por cinco minutos por dia também pode ajudar, reduzindo sua freqüência cardíaca e ajudando você a ter uma sensação geral de calma. Se você é um preocupante natural, pode precisar fazer uma lista de coisas que pesam em sua mente e passar um determinado tempo concentrando-se em como consertá-las a cada dia. Quando esse tempo acabar, faça um esforço concentrado para se concentrar em outras coisas.
Pode ser necessária uma mudança em seu estilo de vida se você quiser reduzir a insônia. Se você costuma assistir TV na cama, evite fazer isso. Isso também vale para a leitura na hora de dormir. Tornar seu quarto um lugar calmo e tranquilo, apenas para dormir e abraçar seu cônjuge, pode ajudá-lo a descansar. Se você recentemente começou a beber mais bebidas alcoólicas ou cafeinadas, pode ser necessário diminuir o consumo para desfrutar de um padrão de sono mais confortável. Além disso, sair com amigos e se socializar tarde da noite é normal às vezes, mas se você começar a notar que seus padrões de sono estão sofrendo, talvez você precise passar menos tempo fora da cidade.
Surpreendentemente, hábitos alimentares inadequados também podem ter um efeito prejudicial em seus padrões de sono. Muitas pessoas presumem que comer uma refeição pesada à noite ou um lanche noturno ajudará a encorajar o sono profundo. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Embora algumas pessoas possam adormecer facilmente após comer, podem acordar mais tarde com uma sensação de desconforto, incluindo azia. Para reduzir a insônia, coma pelo menos algumas horas antes de deitar. Se você quiser fazer um lanche, pode fazê-lo; apenas certifique-se de que seja leve.
Algumas pessoas podem se beneficiar de terapias comportamentais para reduzir a insônia. Este tipo de terapia ensina os participantes a mudar seus comportamentos de sono e a criar um ambiente mais repousante para dormir. Algumas pessoas afirmam que esse tipo de terapia é tão útil quanto os medicamentos indutores do sono. No entanto, às vezes é usado em conjunto com medicamentos para reduzir a insônia.
Certos medicamentos são úteis para reduzir a insônia se os métodos naturais não produzirem resultados sustentáveis. Pílulas para dormir prescritas como Ambien, Sonata, Lunesta e Rozerem podem ser usadas como soníferos temporários; alguns antidepressivos também podem ajudar. No entanto, existem possíveis efeitos colaterais com a maioria dos soníferos. Alguns até apresentam o risco de dependência. Por essas razões, é melhor usar medicação para dormir com moderação e recorrer a métodos mais naturais para reduzir a insônia.