Embora possam soar como passeios de lazer pelo campo, as caminhadas dos fazendeiros são, na verdade, competições de homens fortes. Também conhecido como carregamento do agricultor, o evento do homem forte envolve carregar halteres pesados durante a caminhada. Embora a caminhada em si seja simples, é o suporte do peso, que geralmente é quase o peso do competidor, que é considerado difícil.
Esta competição tem sido um evento popular desde sua inclusão na competição World Strongest Man de 1983. Na época, era conhecido como a caminhada Fergus. Pode ser realizado em todos os níveis da competição geral, desde pequenas feiras em países a eventos mundiais.
Durante as competições de homem forte, a caminhada de um fazendeiro geralmente consiste em carregar 275 a 375 kg (125 a 170 libras) durante a caminhada. Além dos halteres, a caminhada do fazendeiro também pode envolver o transporte de uma estrutura grande e pesada com alças. Além de força e aderência, a competição deve medir agilidade e compostura mental.
Os fisiculturistas usam o exercício para se preparar para a competição, bem como para fortalecer seus antebraços. A caminhada do fazendeiro também é uma boa maneira de desenvolver uma pegada forte na preparação para segurar outros pesos na competição. Algumas pessoas também usam caminhadas de fazendeiro como parte de sua rotina de exercícios. Além de antebraços mais fortes, as caminhadas do fazendeiro são boas para fortalecer as costas e os músculos abdominais. Outros benefícios do exercício incluem aumento do crescimento muscular e coordenação, bem como um aumento geral do metabolismo corporal.
Para realizar as caminhadas do fazendeiro, deve-se primeiro adquirir dois halteres pesados. Eles devem ter o mesmo peso. Os praticantes de exercícios não devem levantar pesos que sejam muito desconfortáveis para suportar; os iniciantes devem começar com um conjunto de pesos menor e seguir em direção a um par de halteres mais pesado. Por isso, halteres ajustáveis são ideais. Depois de selecionar um par de halteres, o praticante deve selecionar um local da sala para ser o seu ponto de destino.
O praticante pode então começar a caminhada do fazendeiro colocando cada peso no chão, um de cada lado do corpo. Os pesos devem então ser levantados lenta e seguramente até que estejam nas laterais do levantador. Ele ou ela pode então caminhar em direção ao local selecionado, carregando os halteres ao seu lado. Como acontece com qualquer exercício, as caminhadas do fazendeiro devem sempre ser feitas com a presença de um parceiro de observação.
A caminhada de um fazendeiro deve ser semelhante à caminhada normal. Quando o caminhante chega ao ponto de destino, ele então se vira e simplesmente caminha de volta ao seu ponto original. Se os pesos forem pesados, eles podem ser colocados no chão após cada caminhada para evitar ferimentos. Uma caminhada completa deve levar de 30 a 70 segundos.
Para aumentar o tamanho dos músculos, os fisiculturistas podem alterar o treino para torná-lo mais difícil. Eles podem adicionar mais peso até que os halteres fiquem tão pesados quanto eles possam suportar, o que deve ser feito sob a supervisão de um instrutor de fitness experiente. Eles também podem aumentar o comprimento da caminhada usada durante o treino.