As bolas para exercícios de mão vêm em uma variedade de formas e tamanhos e são projetadas para exercitar os músculos da mão, mantendo-os saudáveis e em forma. As duas bolas de exercícios manuais mais comuns são as bolas anti-stress e as bolas Baoding. As bolas anti-stress nem sempre têm formato esférico e podem ser utilizadas por pessoas preocupadas com a síndrome do túnel do carpelo e problemas semelhantes nas mãos. Acredita-se que as bolas Baoding foram criadas durante a Dinastia Ming Chinesa, e pelo menos duas delas são necessárias para fornecer uma técnica de exercício eficaz.
As bolas anti-stress são pequenas bolas de exercícios manuais geralmente feitas de espuma de borracha. Eles devem ser apertados com as mãos e os dedos. Além de exercitar os músculos da mão, as bolas anti-stress aliviam a tensão e são extremamente populares em ambientes empresariais.
A versão de espuma de borracha das bolas de estresse é criada pela injeção dos componentes líquidos da espuma em um molde. Isso resulta em uma reação química que cria bolhas de dióxido de carbono que se transformam em espuma. Outros tipos de bolas para exercícios de mão usadas em fisioterapia têm géis de diferentes densidades dentro de uma pele feita de tecido ou borracha. Também é possível criar uma bola de exercícios de mão simples enchendo um balão com bicarbonato de sódio.
A forma real das bolas anti-stress é diferente. Várias empresas estampam o logotipo de sua empresa em bolas de exercícios de formato incomum e as distribuem aos funcionários como presentes. As bolas anti-stress são particularmente populares em ambientes de trabalho onde as lesões por esforço repetitivo são comuns.
As bolas de exercício de mão chinesas, também conhecidas como bolas de Baoding, tiveram origem na cidade de mesmo nome na China. Eles foram originalmente fabricados de ferro. Dois ou mais deles são utilizados girando-os repetidamente ao redor da mão. Eles são projetados para melhorar a força da mão, bem como aumentar a destreza manual.
As bolas Baoding modernas consistem em esferas ocas com uma pequena bola dentro de uma maior. Há também um carrilhão entre a bola interna e externa que toca quando a bola interna o atinge. Existem bolas Baoding que têm decorações como arame de latão na superfície, mas não são recomendadas para uso prático. Isso ocorre porque podem ocorrer danos se duas bolas Baoding entrarem em contato uma com a outra, o que é inevitável quando iniciantes as usam para exercícios. As melhores bolas chinesas para exercícios de mão são ocas, mas feitas de ferro porque exigem mais esforço para girar.
Durante o exercício, as bolas devem ser giradas continuamente e entrar em contato constante uma com a outra. Depois de dominar isso, é necessário girá-las rapidamente para que as bolas nunca se toquem. As bolas de 45 milímetros devem ser usadas por iniciantes que devem, então, avançar lentamente até a variedade de 60 milímetros.