Quais são os diferentes tipos de exercícios com a tala da canela?

O termo “dores nas canelas” pode se referir a várias condições na parte inferior da perna que resultam em dor nessa região do corpo e, uma vez que as causas das dores nas canelas variam de caso para caso, os diferentes remédios variam. Os exercícios de dores nas canelas podem ajudar a fortalecer a parte inferior das pernas, reduzindo essencialmente a probabilidade de ocorrerem dores nas canelas. Os alongamentos são talvez os mais importantes exercícios para a canela que podem ser feitos antes e depois da atividade física, enquanto os exercícios de fortalecimento para a canela podem resolver algumas das causas da dor. Às vezes, as dores nas canelas são causadas por outros fatores, como calçados de baixa qualidade ou pronação do pé, e essas questões precisam ser tratadas de acordo, independentemente dos exercícios que se faça.

Alongamentos simples devem fazer parte de qualquer rotina de exercícios de tíbia. Esses alongamentos mantêm os músculos da perna flexíveis e preparados para o esforço. O alongamento de toda a perna pode ajudar a prevenir dores nas canelas, portanto, os alongamentos não devem se limitar apenas às panturrilhas, canelas e pés. Às vezes, as dores nas canelas são causadas por nervos comprimidos nas pernas; portanto, o alongamento de todos os músculos das pernas pode ajudar a prevenir a compressão nervosa causada por músculos tensos. Garantir que todos os músculos da perna sejam flexíveis reduz ainda mais a probabilidade de lesões em qualquer parte da perna, o que significa que é menos provável que um corredor ou atleta faça alterações em sua marcha que possam resultar em pronação ou outros movimentos que causem dor.

Os exercícios de musculação podem ser feitos sentando-se em uma cadeira e cruzando-se uma perna sobre a outra, de forma que o tornozelo de uma perna repouse sobre o joelho da outra. Deve-se começar colocando a mão no pé ao redor do dedão do pé e pressionando para baixo. Ao mesmo tempo, pressione para cima com o pé contra a pressão da mão. Segure esta posição por alguns segundos, depois solte e repita. Faça o mesmo exercício com o outro pé também. Enquanto estiver na mesma posição, coloque a mão por baixo do pé e pressione o pé perto do dedo mínimo. Ao mesmo tempo, pressione para baixo com o pé contra a pressão da mão. Outro exercício pode ser feito colocando a mão no dorso do pé, cruzando todos os dedos dos pés, pressionando para baixo com a mão e para cima com o pé.

Outros exercícios de shin splint podem ser feitos com uma faixa de resistência; a faixa pode ser usada para mover o pé da mesma maneira que os exercícios já descritos. Os exercícios de fortalecimento da panturrilha também devem ser feitos, pois os músculos da panturrilha fracos ou tensos também podem causar dores nas canelas.