Os suplementos musculares são frequentemente tomados por fisiculturistas ou por aqueles que buscam aumentar a massa muscular. Esses suplementos podem ajudar a construir músculos se tomados em conjunto com exercícios consistentes de levantamento de peso. Existem vários tipos de suplementos para construção muscular, os mais populares incluem creatina, glutamina e proteína de soro de leite.
A creatina ocorre naturalmente no corpo humano; é transportado do fígado e dos rins e, em seguida, levado para a corrente sanguínea para uso muscular. Os suplementos de creatina são tomados para aumentar a força muscular e reduzir a fadiga muscular durante os treinos. Muitos fisiculturistas usam suplementos de creatina muscular porque são conhecidos por hidratar as células musculares. A hidratação muscular atrai água para os músculos, criando um músculo mais cheio e com aparência maior. A hidratação muscular também pode estimular a síntese de proteínas e inibir a quebra de proteínas, o que pode reduzir a massa muscular.
Os suplementos de creatina são geralmente tomados na forma de pó. Muitas vezes, é recomendado adicionar uma pequena quantidade do pó a um smoothie pela manhã ou à tarde. Este suplemento também está disponível em forma de comprimido.
A glutamina é um aminoácido encontrado em abundância no sangue e no tecido muscular do corpo. Suplementos musculares de glutamina podem ajudar a reduzir o trauma que ocorre no corpo após suportar períodos intensos de exercício. A glutamina não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também fornece combustível para as células musculares. Suplementos de glutamina podem ser especialmente benéficos para aqueles que estão experimentando a síndrome de overtraining (OTS).
Suplementos de glutamina também são encontrados em comprimidos e em pó. A dosagem é normalmente dividida ao longo de um dia. Normalmente, uma dose é administrada de manhã cedo, uma à tarde e outra à noite, pouco antes de dormir. A dose da tarde é geralmente um pouco antes do treino em dias de treinamento de peso.
A proteína whey é a principal fonte de proteína encontrada naturalmente no leite. Esta forma de proteína é frequentemente considerada um suplemento essencial para a construção muscular por fisiculturistas. Suplementos de proteína de soro de leite podem ser encontrados em forma de comprimido, mas o suplemento é considerado mais potente quando tomado em forma de pó. O suplemento em pó pode ser adicionado a smoothies, molhos ou bebidas nutricionais.
Suplementos musculares contendo proteína de soro de leite são normalmente digeridos facilmente e bem utilizados pelo corpo. Além disso, a proteína whey contém grandes quantidades de aminoácidos de construção muscular. Whey também apoia o sistema imunológico, o que é essencial se o corpo está continuamente suportando exercícios intensivos. O ideal é que os suplementos de soro de leite sejam tomados de manhã, quando os níveis de proteína estão mais baixos. Também pode ser benéfico tomar um batido nutricional contendo soro de leite antes ou depois dos exercícios de levantamento de peso.