O uso de melatonina para insônia está bem documentado. A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo. Os níveis desse hormônio flutuam ao longo do dia e afetam nossos ritmos circadianos. A suplementação com melatonina para a insônia aumenta a quantidade de melatonina no corpo, levando à sonolência.
A melatonina é reconhecida como um tratamento eficaz para a insônia e é altamente considerada um suplemento. Em muitos países, é impossível comprar melatonina sem receita. Nos Estados Unidos e Canadá, a melatonina está disponível ao balcão. Nos Estados Unidos, a melatonina é considerada um suplemento dietético, o que significa que a qualidade do produto não é regulamentada pela Food and Drug Administration. Se você planeja suplementar com melatonina para a insônia, é importante comprar de uma empresa estabelecida.
O corpo produz melatonina em várias áreas do corpo, incluindo a glândula pineal, que fica no cérebro, na retina e no trato gastrointestinal. A melatonina requer escuridão para a produção. Qualquer luz, especialmente a luz azul, pode interferir na produção de melatonina pelo corpo.
Antes de começar a suplementar com melatonina, você pode tentar aumentar a produção do hormônio pelo seu corpo. A maneira mais eficaz de aumentar a produção de melatonina é dormir em um quarto totalmente escuro. Até mesmo a luz de um despertador digital pode interromper a produção de melatonina no corpo. Por várias horas antes de dormir, evite assistir televisão, jogar videogame ou trabalhar em frente ao computador. Todas essas coisas expõem seu corpo a altos níveis de luz azul.
Depois de experimentar essas etapas, você pode decidir que precisa de um suplemento de melatonina para a insônia. A melatonina é um suplemento eficaz e seguro. Os efeitos colaterais mais comumente relatados geralmente ocorrem quando as pessoas tomam suplementos em altas doses. Esses efeitos colaterais incluem dores de cabeça, náuseas, tontura que persiste na manhã seguinte, irritabilidade e pesadelos intensos. Para as pessoas que já têm problemas com pressão arterial baixa, a melatonina pode agravar o problema.
Não há evidências de que altas doses de melatonina para insônia sejam mais eficazes do que doses baixas. Três miligramas, tomados 30 a 90 minutos antes da hora de dormir, devem proporcionar um alívio eficaz da insônia. Para algumas pessoas, a adição de fototerapia pela manhã aumenta a eficácia da melatonina. A melatonina é um tratamento altamente considerado para pessoas que sofrem de insônia devido ao trabalho por turnos, trabalho noturno e jet lag. Se a sua insônia tiver alguma outra causa, a melatonina pode não ser tão eficaz.