Dor nas costas e nas pernas pode resultar da ciática, que ocorre quando o nervo ciático é comprimido. Esse nervo desce por toda a extensão da parte posterior de cada perna e também atravessa os quadris e as nádegas até a parte inferior das costas. Se o nervo for comprimido em qualquer lugar ao longo desse comprimento, pode ocorrer dor ciática. O alívio da ciática começa com a identificação da causa do problema. A dor pode resultar de algo simples, como músculos tensos, ou pode ser algo mais complexo, como uma hérnia de disco. Para começar a aliviar a ciática, identifique a causa e tente entender quais hábitos diários podem estar na raiz disso.
O alívio da ciática causada por rigidez muscular começa com o desenvolvimento de uma rotina regular de alongamento e exercícios. Músculos mais fracos são mais propensos à ciática porque tendem a se cansar mais rapidamente. Quando os músculos se cansam, eles tendem a ficar tensos, e esse aperto pode levar à compressão do nervo ciático. O fortalecimento dos músculos das pernas, quadris, nádegas e região lombar pode ser uma etapa importante no alívio da ciática, especialmente em pessoas que não praticam exercícios regularmente. O simples alongamento diário também pode ajudar a aliviar a dor associada à ciática, alongando os músculos cansados e tensos que podem estar comprimindo o nervo.
Uma hérnia de disco também é uma causa comum de ciática, e aliviar a ciática nesse caso pode ser mais complicado. Uma hérnia de disco ocorre quando um disco espinhal se rompe, colocando pressão em qualquer um dos nervos que estão nas proximidades do disco danificado. Se um disco espinhal na região lombar se romper, isso pode causar pressão no nervo ciático, causando ciática. A maioria das hérnias de disco cicatriza sozinha e a ciática é aliviada junto com ela, mas se a dor persistir, talvez seja necessário fisioterapia. Em casos muito graves, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a ciática devido a uma hérnia de disco; a cirurgia geralmente só é usada para aliviar a ciática se surgirem problemas neurológicos, como perda de sensibilidade ou perda de controle do membro.
Projetar e participar de um treino básico pode ajudar a aliviar a ciática a longo prazo. Ao fortalecer os músculos que sustentam a coluna, um sofredor de ciática tem menos probabilidade de sofrer compressão espinhal que pode levar à ciática, e é menos provável que experimente tensão muscular crônica que pode causar compressão no nervo ciático. Consultar um personal trainer pode ajudar uma pessoa a desenvolver um treino de core eficaz.