O condicionamento de corrida é o processo de condicionar o corpo para se tornar mais forte, desenvolver melhor resistência e construir força para se tornar um corredor melhor. A maioria das pessoas pratica condicionamento quando está treinando para um evento específico, como uma corrida. Algumas das melhores dicas para o condicionamento de corrida incluem variar os tipos de corrida que se faz, bem como certificar-se de ter um equilíbrio entre a prática de corrida e o treinamento de força.
Claro, a corrida real é uma das maiores partes do condicionamento de corrida. Existem alguns métodos diferentes para tentar melhorar a resistência para corridas de longa distância, bem como a velocidade. A primeira é variar o terreno. Embora simplesmente correr em terreno plano seja eficaz para perder peso e entrar em forma, correr em terrenos variados, como subir e descer ladeiras, ou mesmo em meio à floresta, trabalha diferentes grupos musculares nas pernas e torna a pessoa um corredor mais forte. Se você só consegue correr em uma esteira, varie a inclinação regularmente.
Outra dica para o condicionamento de corrida é usar o treinamento intervalado. Os corredores costumam inserir períodos de corrida em seus treinos de corrida, o que é uma ótima maneira de aumentar a velocidade geral. Por exemplo, alguém pode correr em um ritmo normal por um ou dois minutos, depois correr por 30 segundos, correr normalmente por mais um ou dois minutos e assim por diante. Para cada treino de corrida, é importante manter o controle de informações como distância percorrida, tempo gasto e frequência cardíaca, todos os quais podem ser usados para monitorar o progresso do condicionamento.
Além de simplesmente correr para o condicionamento, também se pode tentar outros métodos de condicionamento aeróbico, como andar de bicicleta ou nadar. Isso também ajuda a aumentar a resistência e a trabalhar diferentes grupos musculares por todo o corpo. Também é importante usar o treinamento de força como parte de um programa de condicionamento para corrida. Exercícios como agachamento, estocadas e leg press em uma máquina de leg press são importantes para aumentar a força das pernas. Os músculos abdominais e das costas também devem ser trabalhados, além dos braços; certifique-se de dar ao corpo um ou dois dias para se recuperar após cada sessão de treinamento de força.
Finalmente, ao fazer condicionamento para corrida, é importante manter a flexibilidade e alongar-se após cada treino. Além disso, certifique-se de aquecer ativamente antes de cada corrida, caminhando rapidamente ou correndo lentamente. O aquecimento e o resfriamento a cada treino é uma das melhores maneiras de prevenir lesões e garantir que o corpo aumente continuamente em força e condicionamento físico.