As melhores maneiras de adormecer incluem praticar uma boa higiene do sono, aprender técnicas de relaxamento e estabelecer rotinas na hora de dormir. Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer. Estresse diurno, preocupações e problemas médicos podem ser as causas. Aprender algumas maneiras de adormecer pode ser útil em muitos casos.
Uma boa higiene do sono inclui muitos elementos. Algumas das melhores práticas de higiene do sono para ajudar a adormecer incluem uma programação regular para ir para a cama, levantar e ter uma noite inteira de descanso sempre que possível. Também significa não usar medicamentos para ajudar no sono, se possível.
Aprender a relaxar é fundamental para adormecer. Embora existam técnicas de relaxamento que podem ser incorporadas na hora de dormir, considere adicionar atividades de relaxamento ao longo do dia. As técnicas de relaxamento a serem consideradas incluem ioga, auto-hipnose e técnicas de visualização.
Uma das melhores maneiras de adormecer é estabelecer uma rotina para a hora de dormir. Essa rotina pode começar com um banho quente. Um banho quente é relaxante e sinalizará para a mente que agora é hora de dormir e relaxar. A rotina da hora de dormir deve ser a mesma todas as noites e deve começar no mesmo horário. Os elementos da rotina da hora de dormir a serem considerados podem ser uma bebida quente, ler um pouco e cuidados pessoais na hora de dormir, como lavar o rosto, escovar os dentes e pentear o cabelo.
Parte da rotina da hora de dormir pode ser escrever um diário por alguns minutos todas as noites. Escrever sentimentos e pensamentos sobre o dia pode ajudar algumas pessoas a se descontrair. Para aqueles que têm problemas para adormecer por causa de preocupações, às vezes é útil apenas fazer uma lista das preocupações e concordar em deixá-las lá até acordar.
Como parte das maneiras de adormecer, considere o quarto e as roupas de dormir. O quarto deve ser confortável, escuro e nem muito quente nem muito frio. Dormir e fazer sexo devem ser as únicas atividades permitidas no quarto. Não use o quarto como escritório, para comer ou para assistir TV. A roupa para dormir deve ser larga e confortável.
Os hábitos de vida também desempenham um papel importante na capacidade de adormecer. Faça uma dieta saudável ao longo do dia, mas evite grandes refeições perto da hora de dormir. Cafeína, nicotina e álcool podem prejudicar a capacidade do corpo de adormecer. Embora os exercícios no início do dia possam ajudar a adormecer, evite os treinos três horas antes de deitar. Evite cochilos durante o dia ou limite os cochilos a não mais que 15 minutos.