Existem muitos tipos de alongamento de punho, cada um dos quais afrouxará diferentes músculos e tendões do punho. Como o pulso pode se mover em várias direções, é importante realizar diversos alongamentos para garantir que todo o pulso esteja devidamente aquecido antes da atividade. Os alongamentos de pulso são importantes para atletas que precisam usar sua pegada e para aqueles que estão realizando atividades não atléticas que colocam tensão no antebraço, punho e mão.
De todos os diferentes tipos de alongamento do punho, talvez o mais simples seja girar o punho em movimentos no sentido horário e anti-horário. Para fazer isso, simplesmente feche as mãos em punho. Enquanto mantém o punho frouxo, gire a mão em um movimento no sentido horário ou anti-horário, tentando manter o arco mais amplo possível. Após várias repetições em uma direção, inverta a direção e execute o mesmo número de repetições.
Outro alongamento importante do punho envolve puxar a mão para trás para alongar a parte inferior do punho e o antebraço. Existem várias maneiras de fazer isso, mas uma maneira fácil é manter o braço reto na frente do corpo com a palma da mão voltada para baixo. Dessa posição, levante os dedos em direção ao teto de forma que a mão comece a apontar para cima. Com a outra mão, segure os dedos da mão estendida e puxe suavemente os dedos de volta para o corpo. Isso alongará a parte inferior dos antebraços e também afrouxará a parte inferior do pulso.
Um alongamento de punho semelhante alongará os antebraços e a parte superior do punho. Usando a mesma posição inicial, com os braços estendidos à frente do corpo e a palma da mão para baixo, desta vez aponte os dedos para o chão. Com a outra mão, mais uma vez segure os dedos da mão estendida e puxe-os em direção ao corpo.
Existem vários outros alongamentos de punho que podem ajudar a soltá-lo antes da atividade. Independentemente de qual técnica alguém use, é crucial que o pulso esteja solto antes de uma atividade extenuante. Os alongamentos de pulso são importantes para qualquer atleta que usa as mãos. Assim, os alongamentos do punho são importantes antes da participação em esportes como raquetebol, tênis, beisebol, basquete, levantamento de peso e artes marciais. Os alongamentos de pulso também são importantes para atividades não esportivas, como usar um teclado de computador por um longo período de tempo, tocar um instrumento musical ou usar ferramentas domésticas.